玄米を食べてダイエット効果があるって聞いたことあるけど、炊くのとか超めんどくさそう…。
レトルトも売ってるけど、どうなんだろう…効果あるかな？方法も何種類かあるみたいだけど、どんな方法があるのかな。どんな方法が効果あるのか知りたいな？って、色々悩まれている方に、まずは定番の効果のある方法からご紹介したいと思います。
玄米を食べたいけど、炊くのはとても面倒ですよね…（自炊できることはメッチャ良いことですが）そこで、やめてしまう人が多数いることは事実ですね。そこでレトルト玄米の登場!売り出されているレトルト玄米は良くできておりまして、自分で炊くより、ボソボソにならないし、レトルトめちゃ良いです。
楽で美味しい!と一石二鳥!（笑）それなのに、下記のダイエット方法を行うと実際に効果も現れる…痩せたいなら、やらない理由はないですね。方法を知らないだけで、大損です。時間とお金は効果のあるものに投資しましょう。記事を読み終わる頃には、さっそくレトルト玄米を買いに行くでしょう（笑）
それでは、方法論からご紹介します。
玄米レトルトでも痩せられる!どんな方法があるかご紹介!
まずは主食となる玄米についてですが、酵素玄米になります。
芸能人で言うと、水嶋ヒロさん＆綾香さん夫妻、石原さとみさん、ローラさんと豪華な面々がハマってる玄米食になります。これだけでも、ダイエット云々の前に食べたくなりました（笑）
3日ほど保温する調理法のため、あのパサパサの玄米から水分が抜け均一になることからモチモチ食感が得られます。寝かせ玄米とも言うそう。食べやすいので誰もが進めるおすすめ食品になります。
実際のおすすめ食品は後述します。
前置きが長くなりましたが、一つ目の方法が、七号食ダイエットです。短期間で効果を出したいしたい、超急ぎの方におすすめです。ただちょっと根気がいりますね。
ルールは簡単。
10日間は玄米ごはんだけ。NGルールは、オカズ、お菓子、お酒はNG。飲料も水かお茶（番茶、麦茶、玄米茶、ほうじ茶）だけ。ただ、玄米ごはんだけは、回数無制限!いくらでも食べてよし!お腹空いた～ってのは免れます（笑）あと、ごま塩はOKです。
また、飽きた、どうしても玄米ごはんが進まなくなった場合は、梅干し、玄米甘酒もOKです。気になる効果のほどは、一般的に2〜3キロ、しっかりルール通り厳密に行った人は5〜8キロくらいの効果。
健康も、肌の調子も良くなるプラス効果も期待できます。森崎アリスさんという方の体験談が分かりやすいと思ったのでシェアしたいと思います。
2つ目の方法は、補足的情報になりますが「酵素玄米ダイエット」です。ストレスで太るタイプの方や、無理や我慢が苦手な方におすすめです。
ルールは「1日2食、最低1食は玄米を食べる」です。朝食は抜き、昼食は玄米食、夕飯は快楽食の3つのルールになります。
続けるちょっとした工夫
エビデンスに基づいて玄米の効果をご紹介
