ダイエット中はこんにゃく入りおやつを!レシピや商品を紹介

ダイエット中にお腹が空いてどうしてもおやつが食べたくなることってありますよね。

空腹を我慢するほどに食べたくなって、ストレスがたまってしまう。そして、耐えきれなくなってどか食いになりダイエット失敗。

そんなときの強い味方がこんにゃくです。低カロリーでたくさん食べても太りにくい。

カロリー制限をする人にはうってつけ、ぷるぷる食感で歯ごたえも腹持ちもいいという魅惑の食材、こんにゃく。

今回は、そんな空腹感を解消するこんにゃくをつかったおやつの簡単レシピや人気のこんにゃく入りお菓子をご紹介します。

自分で作るこんにゃくのおやつ・簡単レシピ5選

たい焼き くんたい焼き くん

まずは自宅で簡単にできるこんにゃくを使ったおやつをご紹介します。おやつを作るというとおおげさな感じですが、ほんと~に簡単です。

あんみつ さんあんみつ さん

はやく知りたいな。ワクワク

こんにゃく入りヨーグルト

たい焼き くんたい焼き くん

まずは、これ。ヨーグルトにこんにゃくをカットしたものを入れるだけの食べ物です。

あんみつ さんあんみつ さん

ヨーグルトかぁ…。ダイエットはもちろん美容にもいい定番の食べ物ね。

たい焼き くんたい焼き くん

ローカロリーで、こんにゃくと同じくどんなものにも合わせやすい。おやつにもうってつけの食べ物さ。

用意するもの

  • 板こんにゃく1/2枚(100gくらい)
  • 無糖のヨーグルト
  • 甘さを感じるもの(ドライフルーツなど)

作り方

  1. 1口大にこんにゃくを切る
  2. 湯通しする
  3. 冷水につける
  4. 水をきる
  5. ヨーグルトをかける
  6. 刻んだドライフルーツをかける

口コミ

たい焼き くんたい焼き くん

果糖入りのヨーグルトは避けましょう。無糖タイプのものを適量いれるといいです。

あんみつ さんあんみつ さん

なんとなくアロエとかナタデココみたいな感じなので、食べやすそうね。

たい焼き くんたい焼き くん

ヨーグルトにもこんにゃくにもカルシウムが豊富に入っているのでダイエットでイライラしてるならおすすめです。

あんみつ さんあんみつ さん

ヨーグルトはお腹の調子を整えるし、こんにゃくと同じくお腹が膨らむので満足感があるわね。

たい焼き くんたい焼き くん

甘さがほしいならドライフルーツを刻んでみるといいと思うよ。

歯ごたえがあるから少量でもよくかめて満足感もあるし、味付けはいろいろ考えられるので楽しいし。自分の好みを試してみるといいよ。

わらび餅風こんにゃく

たい焼き くんたい焼き くん

次はわらび餅風こんにゃくです。

あんみつ さんあんみつ さん

え?わらび餅なんてできるの?

たい焼き くんたい焼き くん

できるんだな、これが。

あんみつ さんあんみつ さん

お餅ってカロリー高めに感じるけど、もしこんにゃくで代用できるのならすごく嬉しい。

たい焼き くんたい焼き くん

甘くて、美味しいし、お茶うけにもいいよ。

豆大福 くん豆大福 くん

こんにゃくってめっちゃ万能なんだね…。

用意するもの

  • 板こんにゃく1/2枚(約100g)
  • きなこ 適量
  • 黒蜜 適量

作り方

  1. 1口大の大きさにこんにゃくを切る
  2. さっと湯通しする
  3. きなこをまぶす
  4. 黒蜜をかける

口コミ

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透明なカップにお水とぷるん♪としたこんにゃくが入っています。 お水にプカプカと浮かんでいて、綺麗です。 薄着になる夏になって、ダイエットの意識が高まっていたので、おいしくいただきました。 食べ方は、とっても簡単! カップからざるに出して、お水ですすぎます。 こんちゃく芋が持つ、若干の臭みも、お水で流すことで綺麗に分からなくなりました。 味付けは、自分好みでOKなので、飽きずにいただけます。 酢味噌、ポン酢などのしょっぱい系の味、蜂蜜、黒蜜、ココナッツミルクのような甘い系の味など、何でも合います。 私はきな粉と黒蜜をかけていただきました。 まるで、わらび餅のようで、とってもおいしいです。 ぷるぷるした食感が、とっ ても楽しくて幸せにいただけました♪ 煮物に入れる時は、火を止めてから入れます。 食感はそのままプルッとして、味がしみておいしかったです。 昔ながらのナチュラルこんにゃくを一口サイズに加工してあって、手軽に食べながら、楽しくダイエットできます。 クセがなく、味付けを変えながら、毎日いただきました。 おかずの一品やデザートとしていただいけました。 食べると満足感があって、無理なくダイエットできました。 ダイエット食品は味があまり美味しくないと感じたり、クセがあったりと続けにくいと感じていましたが、自分で味付けできるので、そんな心配もありません。 体にやさしい食品でダイエットできるので、安心です。 お通じもスルッとよくなって、うれしいで す。 お通じがよくなっておかげで、お肌にツヤが出てメイクのりがよくなりました。 #ゲッティーズ #1WeekChallengこんにゃくダイエット #1WeekChalleng #こんにゃくダイエット #こんにゃく #ぷるぷる #楽しい #楽

ゆりさん(@yuririyu200)がシェアした投稿 – 2018年 8月月2日午後7時31分PDT

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美味しくて食べやすい蒟蒻でダイエット?#1WeekChallengこんにゃくダイエット のご紹介です?? . 私の感じたオススメポイント3つは… 1??丁寧に作られた、昔ながらのナチュラル蒟蒻?ヘルシーでダイエットにピッタリです? 2??臭みが全くない美味しい蒟蒻?一口サイズで食べやすいです? 3??しょっぱい系&甘い系どちらも合います?満腹感があって、ダイエットスイーツにおススメです?? . #エコフアーム福畑 さんのナチュラルこんにゃくで1週間ダイエット?? . 長くダイエットライターをしていますので#こんにゃくダイエット の人気や効果はよく知っています??? 私自身も#こんにゃくダイエット には何度お世話になったことか?? . でもね、結論から言って… #1WeekChallengこんにゃくダイエット の蒟蒻は、美味しすぎます???? . 使いやすいし、臭みが全くないし?蒟蒻農家さんの美味しいこんにゃくでダイエットできるって、贅沢だな?とつくづく感じました???? . 商品の特徴は… ??1回分が個装(カップ)になっている ??1口サイズの透明度の高い蒟蒻 ??臭みが全くない ??しょっぱい系&甘い系どちらもいける という感じです。 . 届いた時、カップがドドんと7個並んでビックリしましたが?? 1回分ずつ個装になっていて、丁寧な印象??? . ザルで水を切って、軽く洗ったら出来上がり?? . ??ポン酢でさっぱり ??わらび餅風 の2種類で食べました。 . どちらも本当に美味しいです?? おつまみにもなるし、極上スイーツにもなって「本当に蒟蒻??」と夫がビックリしていました?? . 美味しすぎて、置き換えダイエットではなく、普段の食事やおやつになってしまいました???? . こちらを食べるとお腹いっぱいになって、食事のカロリーコントロールがしやすくなります??? お腹スッキリも実感できて嬉しいです?? . 蒟蒻は#置き換えダイエット に最適?? こんなにナチュラルでアレンジしやすい蒟蒻は初めてで感動しました?? . #1WeekChallengこんにゃくダイエット は、ダイエッターさんにおススメです?? . お値段は7個入りで2,800円(税込)です?? . #ゲッティーズ #チャレンジこんにゃくダイエット #エコファーム福畑 #こんにゃく #蒟蒻 #ダイエット #ダイエット女子 #ダイエット仲間募集 #美容 #美容好きな人と繋がりたい #美味しい #food #pr #いいね返し #オシャレ #オシャレ好きさんと繋がりたい #ルクルーゼ

ひれのふあさん(@hirenofua)がシェアした投稿 – 2018年10月月20日午前6時10分PDT

たい焼き くんたい焼き くん

きなこを黒ごまにしてもいいし、黒蜜をはちみつとかメイプルシロップにしても美味しいよ。

あんみつ さんあんみつ さん

こんにゃく自体はほとんどカロリーないけど、黒蜜とかはちょっと注意が必要かも…。

豆大福 くん豆大福 くん

それでも、和風の甘さが得られるってのはデカいよね。

あんみつ さんあんみつ さん

ダイエット中にわらび餅っぽい食感を感じられるっていうのは嬉しいわ。

たい焼き くんたい焼き くん

一緒に緑茶をゆっくり飲むといい。胃が温まって満足感がさらに得られるから。

フルーツポンチ風こんにゃく

たい焼き くんたい焼き くん

次はフルーツポンチ風のこんにゃくおやつ。

あんみつ さんあんみつ さん

なんかもう、なんでもありね。

豆大福 くん豆大福 くん

これも美味しそうだね。

用意するもの

  • 板こんにゃく1/2枚(約100g)
  • フルーツ(いちご、パイナップル、リンゴ、バナナ、キウイフルーツなど)
  • 炭酸水

作り方

  1. 一口大の大きさに板こんにゃくを切る
  2. 湯通しする
  3. フルーツを適当な大きさに切る
  4. 板こんにゃくとフルーツをグラスにいれる
  5. 炭酸水をいれる

口コミ

たい焼き くんたい焼き くん

炭酸水はコンビニとかで売ってる無糖のやつにしておこう。

あんみつ さんあんみつ さん

フルーツの甘さが鍵になるわけね。そうなるとパイナップルとか、バナナとか、いちごなんかいれて…。

豆大福 くん豆大福 くん

フルーツでビタミン補給もできるし、炭酸水でお腹が膨れるし、暑いときとかはこれいいかも。

こんにゃくチップス

たい焼き くんたい焼き くん

次はこんにゃくチップス。

あんみつ さんあんみつ さん

チップスっていうからにはサクサクするの?こんにゃくが??

たい焼き くんたい焼き くん

サクサクするものもあれば、ジャーキーみたいなものもある。

豆大福 くん豆大福 くん

作り方によってずいぶん違うんだね。

用意するもの

  • 板こんにゃく1枚
  • 味付け用の粉(塩、醤油、コンソメ、カレー粉など)
  • ジップロック

作り方

  • 板こんにゃくを薄く切る
  • ボウルに入れて塩もみする
  • 湯通しする
  • 水分を切りジップロックに入れて1晩冷凍保存する
  • 解凍後に水分の抜けたこんにゃくを炒める
  • カリカリのこんにゃくに味付け用の粉をつける

口コミ

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こんにゃくチップ?? 大好きなスナック菓子断ち中…?? 低カロリーでツマミ的なもの、何かないかな~とGoogle先生に聞いてみた。 ※ こんにゃくを薄くスライスして湯がいて一晩冷凍。 解凍して洗って、ぎゅ~っと絞ってクレソルで味付け。それからレンジでチン?カリカリだけど、噛みごたえあり?? 手前は出汁しょうゆとみりん。これはフライパンでチリチリ炒めた。これはスルメっぽい感じ?? 低カロリーなツマミでお酒??もススム君…本末転倒かしら?? ※ こんにゃく凍らせると、水分抜けてスポンジみたくなる??ふっしぎ~? ちょっと実験みたいで面白かった?? ※ #こんにゃくチップス #こんにゃくダイエット #こんにゃくレシピ #低カロリーなツマミ#ちょいのみ #ちょっといっぱい #うちのみ #お酒のつまみ #お酒のあて

forest catさん(@forestpaddy)がシェアした投稿 – 2019年 6月月14日午前4時34分PDT

お手軽な作り方は動画をご紹介

 

たい焼き くんたい焼き くん

板こんにゃくは切る暑さによってカリカリ度が変わってきます。薄いほどカリカリ、暑くほどジャーキーっぽくなります。

あんみつ さんあんみつ さん

味付け用の粉ってアップルシナモンとか梅とか黒胡椒なんかもいけそうね。

豆大福 くん豆大福 くん

甘かったり、辛かったり、スナックだったり、ジャーキーだったり、いろいろ面白いね。

あんみつ さんあんみつ さん

噛みごたえもあるから少ない量でも満腹感がありそう。

たい焼き くんたい焼き くん

こんにゃくの水分をどこまで抜けるのかによってサクサク感は変わってきますので、念入りに塩もみしましょう。

味噌田楽

たい焼き くんたい焼き くん

最後の5つ目は超定番の味噌田楽。

あんみつ さんあんみつ さん

これは簡単だし、美味しいよね。

豆大福 くん豆大福 くん

レシピの中でもぶっちぎりで楽なんじゃないかな。

用意するもの

  • 板こんにゃく1/2枚(約100g)
  • 味噌

作り方

  1. 板こんにゃくを適当な大きさに切る
  2. 湯通しする
  3. 味噌をつける

口コミ

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I??味噌田楽 #味噌田楽#おふくろの味#おばあちゃんの味#ヘルシー#こんにゃく#こんにゃくダイエット#??#????#??#?????#??????#??#??

Bi Body???????♀?さん(@body._.making)がシェアした投稿 – 2019年 3月月8日午前2時26分PST

たい焼き くんたい焼き くん

味噌田楽は1番楽だと思います。味噌の種類を変えれば味も変わりますし。

あんみつ さんあんみつ さん

素朴な味だし、味噌は発酵食品だからお腹の調子にもいいし、ダイエットにもいいよね。

豆大福 くん豆大福 くん

毎日は飽きるけど、料理が面倒くさいときにはおかずっぽくなるのもいいね。

たい焼き くんたい焼き くん

というわけで、以上、5つのこんにゃくのおやつ用簡単レシピでした。

あんみつ さんあんみつ さん

思ったより手間がかからないのね。

たい焼き くんたい焼き くん

コツはこんにゃくを湯通しして臭みを抜くことと、トッピングのカロリー量に注意することかな。

豆大福 くん豆大福 くん

まあ、確かに簡単だったけど、僕は調理するとか面倒だな…。料理が下手だし、自分で美味しく作る自信とかないし…。

たい焼き くんたい焼き くん

仕方がないな~。では、そんな時のために市販のこんにゃくを使ったおやつをご紹介しますね。

市販のこんにゃくのおやつ コンビニ・通販で人気の商品5選

たい焼き くんたい焼き くん

仕事が忙しいとか、料理が下手とか、そもそも料理したくない、って人のために通販やコンビニで販売されているこんにゃくを使ったおやつを5つ紹介します。

あんみつ さんあんみつ さん

手間かけたくない人やカロリー量を気にしている人にはうってつけね。

豆大福 くん豆大福 くん

味付けも素人がするよりは商品だから美味しいはずだよ。そうしないと売れないもの。

マンナンライフの蒟蒻畑

たい焼き くんたい焼き くん

まず、定番中の定番。こんにゃくゼリーです。マンナンライフさんのほかにもありますが、1番有名なので蒟蒻畑を紹介します。

あんみつ さんあんみつ さん

これは種類も豊富だし、食べやすいし、こんにゃくのおやつっていったら蒟蒻畑を連想する人は多いよね。

豆大福 くん豆大福 くん

甘くてぷるぷるした食感で、お腹に溜まるし、それなのにカロリー量は少ないからね。

 

 

クラッシュした蒟蒻畑とジューシーな果汁ジュレがたまらない、パウチタイプのフルーツこんにゃく。(特定保健用食品)

1日の不足分をチャージ たっぷり食物繊維
1食あたり6.7g
低カロリー 1食あたり39kcal

引用:マンナンライフ公式HP

口コミ

たい焼き くんたい焼き くん

購入するのならクラッシュタイプのものをおすすめします。

あんみつ さんあんみつ さん

え?どうして??

豆大福 くん豆大福 くん

普通のカップタイプだと、いっぱい食べ過ぎちゃうからだろ。カロリーオーバーになりやすいもの。

たい焼き くんたい焼き くん

クラッシュタイプなら約40Kcalですむからね。

アスザックフーズ かむカムこんにゃく

たい焼き くんたい焼き くん

次は、アスザックフーズのかむカムこんにゃくです。

あんみつ さんあんみつ さん

名前の通り、ずっと噛んで食べてられそうだね。味もホタテ味、薫製いか味、ビーフ味、梅味、みたらし味と豊富だし。

豆大福 くん豆大福 くん

なんとなくスルメっぽい食感らしい。

国産のこんにゃくにビーフの旨味をしみこませました。

1袋10gあたり24kcal、食物繊維は1.7g、
セラミドは0.31mgです。

引用:アスザックフーズ公式HP

口コミ

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かむカムこんにゃく ホタテ味? 化学調味料無添加 人工甘味料不使用 国産こんにゃく使用 ・ これ、この前スーパーでも見かけました♪ ・ 国産こんにゃくを乾燥させることで生まれた新しいおやつ?? ・ ホタテの味をしみこませ、 噛めば噛むほどうまみがうまみが広がります ・ かむカムこんにゃくシリーズ中 一番人気の商品です ・ とのことで、 開けてみると 美味しそうな香り^ ^ ・ こんにゃくには見えません ・ 美味しい?? 実は美味しいのかなあと ちょっと怪しんでたんです (^◇^;) ・ こんにゃくとは思えません? 1袋20kcalで大変ヘルシー? ・ 1袋全部出して、 少な目だなあと思いましたが 食べてみると大満足^ ^ おなかいっぱいになりました?? ・ ダイエット中のおやつにぴったり おつまみにも ・ 次女が珍味好きで さきいかやイカ天などを しょっちゅう食べているのですが かむカムこんにゃく、とても美味しいので 紹介しようと思います?? ・ 他にも ビーフ味、梅味、薫製いか味、みたらし味が あるみたいです ・ ・ #かむカムこんにゃく #ホタテ味 #こんにゃく #アスザックフーズ #化学調味料無添加 #人工甘味料不使用 #国産こんにゃく #ゲッティーズ #モニター #おやつ #おつまみ

まちこ??さん(@machikosan714)がシェアした投稿 – 2018年11月月22日午後11時25分PST

たい焼き くんたい焼き くん

1袋で何日ももちそうな感じだね。

あんみつ さんあんみつ さん

口さみしい時にゆっくり噛み続けて味を口の中に染み込ませれば空腹なんかまぎれそう。

豆大福 くん豆大福 くん

お酒のつまみとして食べる人もいるらしい…。味は濃くて美味しいってことだよね。

こんにゃくチップ チョコレート味

たい焼き くんたい焼き くん

次はチョコレート味のこんにゃくチップ。

あんみつ さんあんみつ さん

え?チョコが食べられるの??

豆大福 くん豆大福 くん

すごいな~。もうなんでもありだね。

食物繊維とカルシウムの豊富なこんにゃくを味付けし乾燥させたヘルシーなこんにゃくジャーキーです。
簡単で手軽に蒟蒻を皆様に食べていただけるように開発しました。

チョコレートが大好きなあなたに!たっぷりチョコの味をお楽しみください。
食前にコップ一杯の水と一緒に召し上がっていただくことにより、適度な満腹感が得られ食事制限に役立ちます。

栄養成分1袋(17g)あたり
エネルギー:30kcal たんぱく質:0.34g 脂質:0.03g 炭水化物:14.6g 食物繊維:2.02g ナトリウム:2.72mg

引用:こんにゃくチップ.co.jp

口コミ

たい焼き くんたい焼き くん

チョコレート味のこんにゃくチップは男性、女性どちらにも人気です。

あんみつ さんあんみつ さん

チョコレートが嫌いな人って少ないものね。

豆大福 くん豆大福 くん

甘くて濃厚なので小腹が空いた時に最高らしいよ。

こんにゃくダイエットクッキー

たい焼き くんたい焼き くん

次はこんにゃく入りのダイエットクッキーです。

あんみつ さんあんみつ さん

こんにゃく入りのクッキーまであるんだ…。

豆大福 くん豆大福 くん

高級感溢れる感じで来客時にも出せちゃいそうだね。

最初の数日間は夕食の替わりにクッキー1食1枚とプーアル茶500mlと共に食べるのが一番効果的です。

慣れてきましたら、朝食、昼食の変わりや、のおやつの替わりに、食べて頂いても大丈夫です。
毎日食べれば、1週間で実感できるはずです。

一食あたり 112.4kcal
たんぱく質 3.4g
炭水化物質 34.4g
脂肪 4.9g
ナトリウム 54mg

引用:台湾小集公式HP

口コミ

たい焼き くんたい焼き くん

50代以上の女性から高評価のクッキーです。

あんみつ さんあんみつ さん

ダイエット中にクッキーが食べられるっていうのは嬉しいわ。

豆大福 くん豆大福 くん

たまに自分へのご褒美的に食べるようにするといいかも。