ダイエット中はこんにゃく入りおやつを！レシピや商品を紹介

ダイエット中にお腹が空いてどうしてもおやつが食べたくなることってありますよね。

空腹を我慢するほどに食べたくなって、ストレスがたまってしまう。そして、耐えきれなくなってどか食いになりダイエット失敗。

そんなときの強い味方がこんにゃくです。低カロリーでたくさん食べても太りにくい。

カロリー制限をする人にはうってつけ、ぷるぷる食感で歯ごたえも腹持ちもいいという魅惑の食材、こんにゃく。

今回は、そんな空腹感を解消するこんにゃくをつかったおやつの簡単レシピや人気のこんにゃく入りお菓子をご紹介します。

自分で作るこんにゃくのおやつ・簡単レシピ5選

こんにゃく入りヨーグルト

用意するもの

• 板こんにゃく1/2枚（100ｇくらい）
• 無糖のヨーグルト
• 甘さを感じるもの（ドライフルーツなど）

作り方

1. 1口大にこんにゃくを切る
2. 湯通しする
3. 冷水につける
4. 水をきる
5. ヨーグルトをかける
6. 刻んだドライフルーツをかける

口コミ

朝昼ご飯ŧ‹”ŧ‹”( ‘ч’ )ŧ‹”ŧ‹”
・こんにゃく
・バナナヨーグルト pic.twitter.com/7gfZaSXYcW

— あー@華奢な女の子になる (@rad0501rock2) 2019年6月14日

本日もお昼はこんにゃく玉入りバナナヨーグルト

— 宮本@1日目西れ52a🍛 (@smokeRDP) 2010年6月3日

デザート。ブルーベリーヨーグルト（こんにゃくコーヒーゼリー入り）（笑）（笑） pic.twitter.com/uyriztCGUC

— 扇ちゃん (@ougimachi999) 2017年10月18日

わらび餅風こんにゃく

用意するもの

• 板こんにゃく1/2枚（約100ｇ）
• きなこ　適量
• 黒蜜　適量

作り方

1. 1口大の大きさにこんにゃくを切る
2. さっと湯通しする
3. きなこをまぶす
4. 黒蜜をかける

口コミ

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透明なカップにお水とぷるん♪としたこんにゃくが入っています。 お水にプカプカと浮かんでいて、綺麗です。 薄着になる夏になって、ダイエットの意識が高まっていたので、おいしくいただきました。 食べ方は、とっても簡単！ カップからざるに出して、お水ですすぎます。 こんちゃく芋が持つ、若干の臭みも、お水で流すことで綺麗に分からなくなりました。 味付けは、自分好みでOKなので、飽きずにいただけます。 酢味噌、ポン酢などのしょっぱい系の味、蜂蜜、黒蜜、ココナッツミルクのような甘い系の味など、何でも合います。 私はきな粉と黒蜜をかけていただきました。 まるで、わらび餅のようで、とってもおいしいです。 ぷるぷるした食感が、とっ ても楽しくて幸せにいただけました♪ 煮物に入れる時は、火を止めてから入れます。 食感はそのままプルッとして、味がしみておいしかったです。 昔ながらのナチュラルこんにゃくを一口サイズに加工してあって、手軽に食べながら、楽しくダイエットできます。 クセがなく、味付けを変えながら、毎日いただきました。 おかずの一品やデザートとしていただいけました。 食べると満足感があって、無理なくダイエットできました。 ダイエット食品は味があまり美味しくないと感じたり、クセがあったりと続けにくいと感じていましたが、自分で味付けできるので、そんな心配もありません。 体にやさしい食品でダイエットできるので、安心です。 お通じもスルッとよくなって、うれしいで す。 お通じがよくなっておかげで、お肌にツヤが出てメイクのりがよくなりました。 #ゲッティーズ　#1WeekChallengこんにゃくダイエット　#1WeekChalleng　#こんにゃくダイエット　#こんにゃく　#ぷるぷる　#楽しい　#楽

ゆりさん(@yuririyu200)がシェアした投稿 – 2018年 8月月2日午後7時31分PDT

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美味しくて食べやすい蒟蒻でダイエット?#1WeekChallengこんにゃくダイエット のご紹介です?? . 私の感じたオススメポイント3つは… 1??丁寧に作られた、昔ながらのナチュラル蒟蒻?ヘルシーでダイエットにピッタリです? 2??臭みが全くない美味しい蒟蒻?一口サイズで食べやすいです? 3??しょっぱい系&甘い系どちらも合います?満腹感があって、ダイエットスイーツにおススメです?? . #エコフアーム福畑 さんのナチュラルこんにゃくで1週間ダイエット?? . 長くダイエットライターをしていますので#こんにゃくダイエット の人気や効果はよく知っています??? 私自身も#こんにゃくダイエット には何度お世話になったことか?? . でもね、結論から言って… #1WeekChallengこんにゃくダイエット の蒟蒻は、美味しすぎます???? . 使いやすいし、臭みが全くないし?蒟蒻農家さんの美味しいこんにゃくでダイエットできるって、贅沢だな?とつくづく感じました???? . 商品の特徴は… ??1回分が個装(カップ)になっている ??1口サイズの透明度の高い蒟蒻 ??臭みが全くない ??しょっぱい系&甘い系どちらもいける という感じです。 . 届いた時、カップがドドんと7個並んでビックリしましたが?? 1回分ずつ個装になっていて、丁寧な印象??? . ザルで水を切って、軽く洗ったら出来上がり?? . ??ポン酢でさっぱり ??わらび餅風 の2種類で食べました。 . どちらも本当に美味しいです?? おつまみにもなるし、極上スイーツにもなって「本当に蒟蒻??」と夫がビックリしていました?? . 美味しすぎて、置き換えダイエットではなく、普段の食事やおやつになってしまいました???? . こちらを食べるとお腹いっぱいになって、食事のカロリーコントロールがしやすくなります??? お腹スッキリも実感できて嬉しいです?? . 蒟蒻は#置き換えダイエット に最適?? こんなにナチュラルでアレンジしやすい蒟蒻は初めてで感動しました?? . #1WeekChallengこんにゃくダイエット は、ダイエッターさんにおススメです?? . お値段は7個入りで2,800円(税込)です?? . #ゲッティーズ #チャレンジこんにゃくダイエット #エコファーム福畑 #こんにゃく #蒟蒻 #ダイエット #ダイエット女子 #ダイエット仲間募集 #美容 #美容好きな人と繋がりたい #美味しい #food #pr #いいね返し #オシャレ #オシャレ好きさんと繋がりたい #ルクルーゼ

ひれのふあさん(@hirenofua)がシェアした投稿 – 2018年10月月20日午前6時10分PDT

フルーツポンチ風こんにゃく

用意するもの

• 板こんにゃく1/2枚（約100ｇ）
• フルーツ（いちご、パイナップル、リンゴ、バナナ、キウイフルーツなど）
• 炭酸水

作り方

1. 一口大の大きさに板こんにゃくを切る
2. 湯通しする
3. フルーツを適当な大きさに切る
4. 板こんにゃくとフルーツをグラスにいれる
5. 炭酸水をいれる

口コミ

間食：こんにゃくフルーツポンチ#月曜断食 pic.twitter.com/u6I8NWcuLg

— 崎浦@月曜断食 (@west_sakiura) 2019年6月2日

板白こんにゃくでフルーツポンチ作ってみた(*^^*) pic.twitter.com/JmDC8FQvIB

— 友木たけし (@TomoPirka) 2016年1月1日

こんにゃくチップス

用意するもの

• 板こんにゃく1枚
• 塩
• 味付け用の粉（塩、醤油、コンソメ、カレー粉など）
• ジップロック

作り方

• 板こんにゃくを薄く切る
• ボウルに入れて塩もみする
• 湯通しする
• 水分を切りジップロックに入れて1晩冷凍保存する
• 解凍後に水分の抜けたこんにゃくを炒める
• カリカリのこんにゃくに味付け用の粉をつける

口コミ

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こんにゃくチップ?? 大好きなスナック菓子断ち中…?? 低カロリーでツマミ的なもの、何かないかな～とGoogle先生に聞いてみた。 ※ こんにゃくを薄くスライスして湯がいて一晩冷凍。 解凍して洗って、ぎゅ～っと絞ってクレソルで味付け。それからレンジでチン?カリカリだけど、噛みごたえあり?? 手前は出汁しょうゆとみりん。これはフライパンでチリチリ炒めた。これはスルメっぽい感じ?? 低カロリーなツマミでお酒??もススム君…本末転倒かしら?? ※ こんにゃく凍らせると、水分抜けてスポンジみたくなる??ふっしぎ～? ちょっと実験みたいで面白かった?? ※ #こんにゃくチップス #こんにゃくダイエット #こんにゃくレシピ #低カロリーなツマミ#ちょいのみ #ちょっといっぱい #うちのみ #お酒のつまみ #お酒のあて

forest catさん(@forestpaddy)がシェアした投稿 – 2019年 6月月14日午前4時34分PDT

お手軽な作り方は動画をご紹介

 

味噌田楽

用意するもの

• 板こんにゃく1/2枚（約100ｇ）
• 味噌

作り方

1. 板こんにゃくを適当な大きさに切る
2. 湯通しする
3. 味噌をつける

口コミ

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I??味噌田楽 #味噌田楽#おふくろの味#おばあちゃんの味#ヘルシー#こんにゃく#こんにゃくダイエット#??#????#??#?????#??????#??#??

Bi Body???????♀?さん(@body._.making)がシェアした投稿 – 2019年 3月月8日午前2時26分PST

市販のこんにゃくのおやつ　コンビニ・通販で人気の商品5選

マンナンライフの蒟蒻畑

 

 

クラッシュした蒟蒻畑とジューシーな果汁ジュレがたまらない、パウチタイプのフルーツこんにゃく。(特定保健用食品)

1日の不足分をチャージ　たっぷり食物繊維
1食あたり6.7g
低カロリー　1食あたり39kcal

引用：マンナンライフ公式HP

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最近ハマってるやつ?? . 蒟蒻畑 クラッシュタイプ 大粒アロエinりんご味 . . 元々蒟蒻畑が好きで、このシリーズ好きやってんけど、最近出た大粒アロエ入ってるのが食感が良くてハマり中。 . . #蒟蒻畑#蒟蒻畑クラッシュタイプ#クラッシュタイプの蒟蒻畑#マンナンライフ#マンナンライフの蒟蒻畑#こんにゃくゼリー#蒟蒻ゼリー

sena??さん(@sena_3jsb14)がシェアした投稿 – 2019年 6月月14日午前7時03分PDT

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俺今日体重測ったら前よりか1キロ落ちてた、多分これ食ってるせいやと思う????もっと体重増やさなあかんのになんで痩せようとしとんねん、俺の馬鹿野郎www #クラッシュタイプの蒟蒻畑 #美味しい #もっと体重増やしたい #痩せてどないする

岡地健志郎さん(@gangdijianzhilang)がシェアした投稿 – 2018年 9月月18日午前2時43分PDT

アスザックフーズ　かむカムこんにゃく

国産のこんにゃくにビーフの旨味をしみこませました。

1袋10gあたり24kcal、食物繊維は1.7g、
セラミドは0.31mgです。

引用：アスザックフーズ公式HP

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かむカムこんにゃく ホタテ味? 化学調味料無添加 人工甘味料不使用 国産こんにゃく使用 ・ これ、この前スーパーでも見かけました♪ ・ 国産こんにゃくを乾燥させることで生まれた新しいおやつ?? ・ ホタテの味をしみこませ、 噛めば噛むほどうまみがうまみが広がります ・ かむカムこんにゃくシリーズ中 一番人気の商品です ・ とのことで、 開けてみると 美味しそうな香り^ ^ ・ こんにゃくには見えません ・ 美味しい?? 実は美味しいのかなあと ちょっと怪しんでたんです (^◇^;) ・ こんにゃくとは思えません? 1袋20kcalで大変ヘルシー? ・ 1袋全部出して、 少な目だなあと思いましたが 食べてみると大満足^ ^ おなかいっぱいになりました?? ・ ダイエット中のおやつにぴったり おつまみにも ・ 次女が珍味好きで さきいかやイカ天などを しょっちゅう食べているのですが かむカムこんにゃく、とても美味しいので 紹介しようと思います?? ・ 他にも ビーフ味、梅味、薫製いか味、みたらし味が あるみたいです ・ ・ #かむカムこんにゃく #ホタテ味 #こんにゃく #アスザックフーズ #化学調味料無添加 #人工甘味料不使用 #国産こんにゃく #ゲッティーズ #モニター #おやつ #おつまみ

まちこ??さん(@machikosan714)がシェアした投稿 – 2018年11月月22日午後11時25分PST

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超いい。低カロリー、低糖質、めっさ噛む。おまけに無化調。スルメ飽きててどうしようかと思ってた矢先に救世主かも。 #かむカムこんにゃく #ダイエット

Hiroki Ishiharaさん(@ishipara)がシェアした投稿 – 2017年 9月月6日午前6時23分PDT

こんにゃくチップ　チョコレート味

食物繊維とカルシウムの豊富なこんにゃくを味付けし乾燥させたヘルシーなこんにゃくジャーキーです。
簡単で手軽に蒟蒻を皆様に食べていただけるように開発しました。

チョコレートが大好きなあなたに！たっぷりチョコの味をお楽しみください。
食前にコップ一杯の水と一緒に召し上がっていただくことにより、適度な満腹感が得られ食事制限に役立ちます。

栄養成分1袋（17ｇ）あたり
エネルギー：30kcal たんぱく質：0.34ｇ 脂質：0.03ｇ 炭水化物：14.6ｇ 食物繊維：2.02ｇ　ナトリウム：2.72ｍｇ

引用：こんにゃくチップ.co.jp

口コミ

こんにゃくチップ(チョコレート味)を買ってきました。このよくわからない感じが好きだ。 pic.twitter.com/rHbNhgHYxo

— あぽろ (@aporo07) 2014年2月22日

初めて買ってみたこんにゃくチップチョコレート味。普通に美味しい。これで名古屋までの空腹をしのぐ。

— 逸見五美@夏コミ1日目西Ｌ-20a (@itsumi2) 2010年12月18日

こんにゃくダイエットクッキー

最初の数日間は夕食の替わりにクッキー1食1枚とプーアル茶５００mlと共に食べるのが一番効果的です。

慣れてきましたら、朝食、昼食の変わりや、のおやつの替わりに、食べて頂いても大丈夫です。
毎日食べれば、１週間で実感できるはずです。

一食あたり　１１２．４ｋcal
たんぱく質　3.4g
炭水化物質　34.4g
脂肪　4.9g
ナトリウム　54mg

引用：台湾小集公式HP

口コミ

この時間になってお腹すいた。こんにゃく畑とこんにゃくクッキーで我慢がまん(´･д･`)　

— うさこ (@usakolunatic) 2010年11月12日