納豆とめかぶで空腹知らずストレスなしダイエットをしよう

ダイエットの敵「空腹」、強敵ですよね。コイツのせいで何度挫折したことか。食べられないってイライラしますし、何度も挫折しているうちに痩せにくい体になってしまいます。

せっかくの楽しい外食を心から楽しめない、家族が美味しそうに食べている姿を極力見ないようにする日々。そんな我慢の日々から脱出して食べられるダイエットに変更しちゃいましょう！

今回ご紹介する納豆とめかぶを組み合わせた納豆めかぶダイエットは、なんと！空腹知らずのダイエット方法です。しっかり食べて痩せられるのです。納豆とめかぶのネバネバパワーで今度こそダイエット成功の感動を味わいましょう。

納豆とめかぶでダイエット

ネバネバ代表納豆は日本古来からある栄養満点のスーパーフード。そしてめかぶもダイエッターの強い味方、ネバネバ低カロリー食材の海藻。この2つを合わせてダイエット効果がUPしないはずがない!!そんな納豆とめかぶを合わせた「納豆めかぶダイエット」のやり方と効果的な食べ方などをご紹介します！

「空腹なんて耐えられない会」会長のたい焼き君も満足できるダイエット法ですよ！
[char no=”2″ char=”たい焼き　くん”]ぐふふふ～楽しみ～！！[/char]

納豆めかぶダイエットやり方

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[char no=”2″ char=”たい焼き　くん”]え？簡単だね。でもこれ以外食べちゃいけないの（お腹グー）？[/char]
[char no=”3″ char=”豆大福　くん”]ノンノンノン！これじゃ空腹に耐えられなくて継続できないでしょ！白米やおかずも食べられるよ！[/char]

このダイエットの魅力は空腹になりずらく継続しやすい所！食事置き換えではないので、食事はちゃんと食べられます。そのポイントは納豆めかぶを食べるタイミングなのです。では見てみましょう。

納豆めかぶを食べるタイミング

納豆とめかぶしか食べられないと、空腹に耐えられず継続しなかったり、他のものを食べ過ぎて痩せる事ができません。では、食べるタイミングについて細かく見て行きましょう。

間食として納豆めかぶを食べる

[char no=”3″ char=”豆大福　くん”]ついつい間食が多くなってしまう人は、間食として納豆めかぶを食べよう！[/char]

今まで小腹が空いた時、甘いものに伸びていた手を納豆めかぶに換える事で大幅なカロリーダウンを狙います。
[char no=”8″ char=”あんみつ　さん”]間食ってお腹が空く時だけじゃなくて、口寂しいだけの時もあるよね。そこをカロリーダウンできるのは嬉しい!![/char]
[char no=”2″ char=”たい焼き　くん”]僕はすぐ「ながら食い」をしちゃうんだ。だから相当摂取カロリー減りそう！[/char]
[char no=”3″ char=”豆大福　くん”]「ながら食い」って無意識に食べすぎちゃうもんね[/char]
間食で甘いものを食べていると、カロリーだけじゃなく糖質や脂質も高くなってしまいますよね。そこを納豆めかぶで抑える事は数ヵ月後大きな差になるのではないでしょうか。

少々極端な例ですが、1カ月間毎日間食にチョコチップクッキーを5枚食べた場合のカロリーと、毎日の間食を納豆めかぶにした場合のカロリーを比べてみましょう。

チョコチップクッキー5枚分のカロリーを110キロカロリーとして、1カ月で合計3,080キロカロリーとなります。
それに対し、納豆1パック78キロカロリーめかぶ1パック10キロカロリーとして、1カ月合計358キロカロリーとなります。

2,488キロカロリー消費するには、縄跳びなら4時間ほど、軽いジョギングなら9時間し続けなければなりません。大きすぎる差ですよね。ひえ～！！！想像を絶する時間です。

極端な例でしたが、口寂しい時だけでも納豆めかぶに換える事で、トータルとして大きなカロリーダウンとなる事をわかっていただけたでしょうか？

そうそう、縄跳びと言えば今って消費カロリーが測れる縄跳びがあるんですね。わたしの記憶では子ども用のビニールタイプのままで止まっていました…。そんな縄跳びに関する情報はここに書いてあります～！

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では次に食事の前に納豆めかぶを食べるとは、どのように食べると良いのでしょうか。

食事の前に納豆めかぶを食べる

[char no=”3″ char=”豆大福　くん”]食事を食べ過ぎてしまう人や、お腹が空いて早食いになってしまう人は食事の前に納豆めかぶを食べよう[/char]

食事10~20分前に噛み応えのある納豆めかぶを食べる事で、その後の食べ過ぎを抑えられます。めかぶはコリコリとした食感があり、必然的に噛む回数が増えます。それによりある程度胃が満たされ食事の食べ過ぎを防ぐ事ができるのです。

なお、納豆にもめかぶにも脂質や糖質、たんぱく質の代謝を促進させるビタミン群が豊富なので先に食べる事でダイエットに効果的です。

空腹状態でいきなり食事を前にすると、ついつい早食いになり食べ過ぎてしまう事ありますよね。それにただ食べ過ぎを防ぐだけではなく、しっかり食物繊維も摂取しているので翌日嬉しい効果があるかもしれません。

[char no=”2″ char=”たい焼き　くん”]少しお腹が満たされて早食いを避けられるのはいいね！[/char]

間食の代用と、食べ過ぎ防止の2つで摂取カロリーを相当減らす事ができます。では食事として食べるとは？納豆とめかぶだけでは物足りませんが、どう食べるといいのでしょうか？

食事として納豆めかぶご飯を食べる

[char no=”3″ char=”豆大福　くん”]ご飯をプラスして食事として食べよう！！[/char]

朝食の菓子パン、昼食のパスタなどを納豆めかぶご飯に換える事で脂質量を減らし、豊富な食物繊維を摂る事ができます。それに白米は脳にブドウ糖を届けてくれるので、頭がしっかり機能してくれますよ！特に時間のない朝、ササッと食べられるので、朝食に食べるのがおすすめです。

[char no=”8″ char=”あんみつ　さん”]わたし毎朝クロワッサンなんだけどカロリーも気になってたの。納豆めかぶご飯にするとカロリー抑えられるの？[/char]

お店によって変わりますが、わたしが先日食べたクロワッサンのカロリーは215キロカロリーで脂質は13.7ｇと表示されていました。それを納豆めかぶご飯に換えると、ご飯（150g）のカロリー252キロカロリー・納豆１パック７8キロカロリー・めかぶ１パック10キロカロリーと合計で340キロカロリーになります。

カロリーだけ見るとクロワッサンより高くなりますが、脂質はご飯・納豆・めかぶ合計でなんと4.2ｇしかありません。クロワッサンの脂質は13.7gなので脂質量を減らす事ができますね。もしパン一個じゃ足りなくて二個食べてしまうとクロワッサンのカロリーの方がグンと高くなってしまいます。

何より納豆めかぶご飯は食物繊維が豊富なうえ、血糖値の上昇を抑える働きがあるので、ダイエット効果が高いです。クロワッサンだけの食事に比べほんのちょっと手間はかかりますが、それでも調理の必要がないので忙しい朝でもすぐに食べられます。朝食に納豆めかぶをチョイスしてみませんか？

もちろん軽く食べてしまいたい時の昼食にもおすすめです！
[char no=”2″ char=”たい焼き　くん”]僕昼食はガッツリ食べたいから朝食を納豆めかぶにしよう！[/char]
[char no=”8″ char=”あんみつ　さん”]わたしのお姉ちゃんは、育児の合間にササッ食べたいってお昼に食べてたわ！[/char]夜に食べ過ぎたくない方は夕食に、など皆さんのライフスタイルや、お腹の空き具合に合わせてくださいね。

[char no=”2″ char=”たい焼き　くん”]質問だけど、白米はどのくらい食べていいの？[/char]
[char no=”3″ char=”豆大福　くん”]うん、いい質問[/char]

まず、身長によって主食になるご飯、パン、麺類などの1食あたりの適量を決めます。

身長150cm以下 の方･･･110ｇ	＝	150～165cm程度 の方･･･165ｇ	＝	165cm以上の方
(普通のご飯茶碗の7分目）		(普通のご飯茶碗1杯）		(普通のご飯茶碗1.5杯）

　　　　　　　引用先：筑波メディカルセンター病院

わたしが、この量で食べてみたところ朝食としては丁度いい量でした。元々朝は簡単に済ませてしまう事が多いから、というのもあるかもしれません。

昼食として、食べてみた時はお腹が空いてる時はちょっと物足りなさを感じました。なるべくよく噛んでゆっくり食べるようにはしたのですが。普段お昼はガッツリ食べていたので「もう食べ終わってしまった..」というのが正直な感想です。

なのでわたしは食事として納豆めかぶご飯を取り入れる時は、朝食として食べようと思います。皆さんも一度試してみてください！

白米は太る？

[char no=”3″ char=”豆大福　くん”]ちょっぴり白米のお話を。[/char]

白米は太るから食べたくない、という方もいらっしゃると思いますが、白米は脂質の多いおかずと一緒に食べなければ太りません。白米には食物繊維と水分が含まれていて、ダイエットの敵ではなく味方です。なので安心して納豆めかぶご飯を食べてくださいね。ただ食べ過ぎはエネルギー過多で太ってしまいますよ~。

もしどうしても白米を食べる事に抵抗がある方は、白米よりも糖質の低い玄米や押し麦がおすすめです。白米よりも食物繊維量が多いので、食べる抵抗感が毎朝トイレでのスッキリ感に変わりますよ！

玄米を食べたことがない！という方はこちらの記事がおすすめです。玄米の炊き方が詳しく書いてある他、「食べても太りにくい」という魅力的なキーワードが出てきますよ～。

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白米について詳しく書かれている記事はこちら！

[keni-linkcard url=”https://dietnavi.xyz/oyatsu-onigiri-diet/” target=”_blank”]

食べる量

間食や、食事前に食べる時は納豆1パックめかぶ1パックを食べます。

納豆もパックごとで売られていますし、めかぶもスーパーの個装パックを使えば、測る面倒もなく食べる事ができます。お手軽さが嬉しいですね。

白米は一度お茶碗で測ってみると良いかもしれません。秤がない方は、普通サイズのお茶碗で大盛りにすると大体200gです。後ほどたい焼き君が150gを測ったお茶碗写真が出てくるのでそれも参考にしてみてください。

さて、空腹知らずという嬉しいダイエットなのですが、デメリットもあるのでしょうか？では次に納豆めかぶダイエットのメリットとデメリットを見て行きましょう。

納豆めかぶダイエットメリットとデメリット

メリット

やはりダイエット成功のポイントは、継続する事。納豆めかぶダイエットは、空腹にならず低価で手に入るうえ、美味しいので継続しやすいダイエットだと思います。その上納豆とめかぶはダイエット効果が高い食材ですし、ネバネバパワーで便秘知らずの体が手に入るかもしれません！
[char no=”2″ char=”たい焼き　くん”]空腹にならないっていうのが嬉しい！！[/char]

実際食べている人たちからも「おいしい！！！」という声を聞きます。おいしいと続けられますよね！この動画でも納豆めかぶご飯を食べた後の表情に注目です。あ～見ていたら食べたくなってきちゃった。

デメリット

わたしの周りにも納豆は臭い、食べられない！という人がいます。嫌いな方はこのダイエットができない、という所がデメリットでしょうか…。根強い納豆ファンがいる反面、納豆嫌いさんもいますからね。同居人が納豆嫌いな場合も、食べずらいですね。
[char no=”2″ char=”たい焼き　くん”]oh～..[/char]

一見簡単なこのダイエットにも注意点があります。次は注意点を見てみましょう。

納豆めかぶダイエットの注意点

[char no=”3″ char=”豆大福　くん”]納豆めかぶはご飯に合うから、つい白米を食べ過ぎて太っちゃう人が多いんだ！[/char]
[char no=”8″ char=”あんみつ　さん”]たい焼き君も手にどんぶりを持っているわね[/char]
わたしもそうなんです～。納豆ご飯を食べるときだけいつも選ぶのはどんぶり。どんぶりだとよそうご飯の量も多くなりますよね。白米と一緒に納豆めかぶを食べる方はその点にご注意を！！

[char no=”3″ char=”豆大福　くん”]あと、納豆に含まれる大豆イソフラボンは摂り過ぎると逆にホルモンを狂わせる可能性があるよ。食べ過ぎ注意！[/char]大豆製品全般にいえる事なので、お味噌汁や豆腐も食べる場合は一日１パックまでにしてください。

[char no=”3″ char=”豆大福　くん”]それにね、納豆に含まれるナットウキナーゼは５０℃以上で活動が鈍くなるんだ！だから熱々ご飯は我慢！[/char]血液をサラサラにするナットウキナーゼは熱に弱いのです。熱々ご飯よりも少し冷めたご飯のほうが、納豆効果をしっかり摂る事ができます。

さて、納豆とめかぶは健康に良いというイメージは皆さんお持ちだと思いますが、ダイエットへの効果も知っておきたいですね。知る事で更に痩せられる気がしませんか？わたしだけですか？

納豆とめかぶで痩せる理由

ネバネバパワーで便秘知らず

納豆には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれています。水溶性食物繊維は便をつるんと運んでくれますし、不溶性食物繊維は便のカサを増やして便を出しやすくしてくれます。便通を良くする為には２つの食物繊維が必要なのです。

納豆には水溶性食物繊維が2.3％、不溶性食物繊維が4.4％とバランスよく含まれています。その中の水溶性食物食物繊維は胃の中で溶けて、余分摂ったブドウ糖をはじめとした糖質、脂質の一部を包み込んで吸収を妨げ、体外に排泄する作用があります。　　

　　　　　　　　　　　　　　　　引用先：全国納豆協同組合連合会

めかぶにも便通を良くする働きがありますね。便秘はダイエットの大敵、美容の大敵！納豆とめかぶの力を借りて、便秘の自分とバイバイしましょう！毎朝快適だと気分が良くなりますよね。

めかぶに含まれる「アルギン酸」には、胃腸の調子を整え、便を柔らかくし、排便を促す効果があると言われています。またアルギン酸に含まれる「カリウム」の働きが、体内の塩分を吸着。血圧を下げる効果や、血中コレステロールや血糖値の上昇を抑える効果がある言われています

　　　　　　　　　　　　　　　　　引用先：山内鮮魚店

[char no=”8″ char=”あんみつ　さん”]便秘が解消できたらぽっこりお腹ともバイバイね！！[/char]
[char no=”3″ char=”豆大福　くん”]代謝も良くなるよ～[/char]

ダイエット以外でも嬉しい効果

[char no=”3″ char=”豆大福　くん”]なんと納豆にはアンチエイジング効果がありまーーーす[/char]

納豆に含まれるポリアミンという成分、この成分は見た目や体の老化を抑える働きがあるのです。
[char no=”8″ char=”あんみつ　さん”]キャーーーーーーーー♡[/char]

男性も女性も若々しく見られる事は嬉しいですよね。

めかぶにもお肌の再生を促し、みずみずしいお肌を作るヒアルロン酸ムコ多糖体が含まれています。ネバネバ成分のフコダインは美しい髪を作ってくれますよ。痩せるだけじゃなく綺麗にもなれるなんて幸せです。

継続しやすいお手軽さ

納豆とめかぶはどちらもスーパーで手に入りますし、低価です。いくらダイエット効果が高くても手に入りにくかったり高価だと続けられませんよね。しかし納豆とめかぶにはそんな心配いりません。

常に冷蔵庫にストックしておけます。特売に大量買いして冷凍しておく事もできます。

やはり継続することはダイエットにとって大事なポイントなので、このお手軽さはダイエッターにとって嬉しいです。

納豆とめかぶを選ぶポイント

納豆には大粒、小粒、ひき割りなど大きさに違いがあります。めかぶは個装パックの加工済みのもの、乾燥もの、生の物などどれを選ぶと良いのでしょか？選ぶ種類によって効果に差が出るのかどうか、見て行きましょう。

納豆

大粒の利点は粒が大きいので食べ応えがあります。小粒は一番粘りが多い事が特徴です。ひき割りは他2つに比べ、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンC,ビタミンKが多く含まれています。ビタミンB2は脂質の代謝、ビタミンB6はタンパク質の代謝に不可欠なビタミンなどで、ダイエット中は特に積極的に摂りたい栄養素です。

なのでダイエット効果を少しでも上げたい方にはひき割りがおすすめです。
[char no=”2″ char=”たい焼き　くん”]僕は食べた感がある大粒が好き~[/char]
[char no=”3″ char=”豆大福　くん”]ひき割りは作る過程で皮を取ってあるから消化にも良いよ。離乳食にもピッタリ[/char]

こちらは大粒ですが、すべて手作業で作られた高級納豆です。納豆好きさんなら一度は食べてみたいですよね。粒一つぶ一つぶに愛情が詰まってそう。ダイエットを頑張っている自分にご褒美なんていかがでしょうか？

竹之下フーズ 丹念納豆 150g

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めかぶ

めかぶには生のめかぶと、パック個装され売られている加工済みめかぶと、乾燥めかぶがありますが、成分的にはそれほど変わりません。なので使い勝手に合わせて選ぶと良いですね。

スーパーで見かける「加工済みのもの」は個装パックになっているので、一回分だけをすぐ食べられて便利です。一方「乾燥めかぶ」は味付けがされていないので、自分好みの味をつけられます。生のものが1番美味しいのですが、旬が短く3月~4月しか食べらません。もし生めかぶが売られているのを見つけたらラッキーですね！

生めかぶを最もおいしく味わえるのが、この「生めかぶしゃぶしゃぶ」。生のめかぶを一口大にカットして、お湯にくぐらすだけ。茶色い生めかぶが、あっという間に鮮やかな緑色に変わる瞬間が圧巻！「なにこれ！楽しい〜^^」と食卓に歓声が沸き起こること間違いなしです。

引用先：山内鮮魚店店長コラム

こんな食べ方贅沢過ぎじゃないですかー！！もう食べたくてたまりません、ジュル。あ、失礼いたしました。

よだれ続きで、納豆めかぶご飯以外に美味しそうなアレンジ料理があったのでご紹介します。皆さんとってもお料理上手。

納豆めかぶのアレンジ４選

納豆めかぶご飯は抜群に美味しいけれど、他のアレンジができないかな？と、調べたところ皆さん美味しそうにアレンジしていましたー！

納豆めかぶうどん

これ、食欲のなくなる夏にぴったりじゃないですか？！ネバネバ効果でツルっと食べられそうですね！うどん以外にもお蕎麦で作ってらっしゃる方もいて、こちらも真似したいです。
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納豆めかぶパスタ

こちらはパスタです。卵の黄身をポトンと落としているのが一層美味しそうです。あ、でもハッシュタグにトロロの方が美味しいって書いてありますね。でも十分おいしそうなのですがー！

納豆に白身を加えると肌に良い成分の吸収が妨げられてしまうので、黄身だけがいいそうですよ。
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納豆めかぶ冷や奴

こちらの方は体に気を使ってらっしゃるだけあって、バランスの摂れたメニューですね！わたしなんかは、納豆めかぶ冷や奴でビールを一杯…なんてなりそうなので見習わなければ！！
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ネバネバ丼

納豆とめかぶだけではなく、オクラやトロロも入れて美味しそうなネバネバ丼を作ってる方が結構いらっしゃいました。もうこの盛りつけ方、料理は芸術や～。お金お支払いするので食べたいです。
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おやおや、たい焼き君が一生懸命何かを書いていますよ。覗いてみましょうか。

たい焼きの納豆めかぶご飯日記

[char no=”2″ char=”たい焼き　くん”]どうも～食べるの大好き皆のアイドたい焼きでーす[/char]

おいしそうなアレンジ料理の後に、白米写真で恐縮です。
僕は食べる事が大好きで、質より量タイプ。だから豆大福くんに「納豆めかぶダイエット」を教えてもらって、一番最初に思ったのが納豆めかぶご飯で満足できるかなぁ、だったんだ。

間食代わり、食事前に食べるっていうのはもちろん問題ナシ！だって食事は普通に食べられるし、間食も食べたくないのに手が止まらなくて、ってパターンが多かったから。だから心配なのは白米の量だけ。

だから実際に白米の量を測って食べてみたんだ。豆大福くんが僕なら165gがちょうどいいよ！って教えてくれたから、キリ良く150gで測ってみたのが上の写真。これ普通サイズのお茶碗なんだけど、結構いっぱいになるよねー。お茶碗にチョコンだと少なく思えるけど、なんだからいっぱい食べれらる感じがして嬉しい。

僕お昼はガッツリ食べたいから、朝ご飯に食べてみたよ。ここに納豆とめかぶを投入したら溢れそう～オットト。うん、うまいねコレ、かなりウマい！！朝から重たいものは食べたくないけど、めかぶのツルツルした食感で食べやすい。

あ、でもコリコリしてるからしっかり噛める！納豆だけだと飲み込むように食べちゃってたけど、めかぶがある事でちゃんと噛もうと思えるなぁ。ふ～ご馳走さま！！美味しかったし、満腹にはならないけど朝食にはちょうどいい量だった。準備も簡単だしね。

僕は基本間食代わりと、食べ過ぎ防止の為に夕食前に食べようと思っているけど、時々朝食としても食べようと思ったよ！皆さんもぜひ食べてみてね～。一緒に頑張って痩せようね。

たい焼き君、ありがとう！たい焼き君の痩せた姿を楽しみにしているよ。

運動をプラスしてダイエット効果UP

いくら納豆と、めかぶがダイエットに効果的といっても、短期間で結果は出ません。少なくとも３ヶ月くらいは様子を見ましょう。その間に運動も併用して、消費カロリーを増やし更に痩せやすい体作りを目指しませんか？

運動といってもハードなものばかりではありません。家の中でできる運動動画が豊富にあります。

このダンス動画なら、運動初心者さんでも楽しく汗を流せますよ！

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ダイエットで運動といえば思い浮かびやすいジョギング、辛いかな？なんて思わないで～。ゆっくり走るスロージョギングなら辛いイメージのジョギングが消えちゃいます！

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まとめ

納豆とめかぶにはダイエットに効果的な成分があり、そして食べるタイミングにより大幅なカロリーを減らす事ができます。しかも通常の食事もきちんと食べられる空腹知らずのダイエット方法です。

今まで小腹がすいた時、甘いものに伸ばしていた手を納豆めかぶに変えてください。また食事前に納豆とめかぶをよく噛んで食べてください。それにより今までお腹いっぱい食べていたカロリーの高いおかずを抑える事ができます。その積み重ねで痩せます！！

納豆めかぶ共にスーパーですぐ手に入り、何より低価。これもダイエットを続ける上で嬉しいポイントですね。特売の時に多めに買って冷蔵庫にストックしておきましょう。冷凍保存もできますよ！

今まで空腹により挫折してしまった経験のある方にこそ、ぜひ試して欲しい納豆めかぶダイエット。おいしく満足感を持ちながら痩せましょう！あなたが納豆嫌いではありませんようにと願いながら終わりにしたいと思います。

読んでいただきありがとうございました。