ここでは、下半身の健康・美脚を考えた「縄跳びダイエット」について紹介致します。巷には、多くのダイエット方法があり、中には無理をし過ぎて健康を損ねるものもあります。ここでお薦めの縄跳びダイエットは、時間に行え、下半身の強化・美脚にも効果があり、ダイエットと健康が両立したとても良い運動です。

縄跳び初心者、又は縄跳びが苦手な方に、とっておきの続け方(継続のコツ)もお教えしますので、是非最後までお読み下さい。

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体型と健康で理想的な「縄跳びダイエット」

「体重を減らしたい」あるいは、「美脚になりたい」等の願望は、主に体の見た目の良さ(美しさ)を目的にしています。
大昔の日本人は、食べ物が不足していたり、自動車等の交通手段が無いので歩く事が多かった為、痩せ型の体型で健脚であった人が多かったとされております。 また大昔の日本では現代と異なり、痩せ型の人は貧乏人と見られ、やや太って見えた体型の人が美しい(裕福)とされた為、ダイエットする必用が無かった事でしょう。

ところで痩せすぎは、筋肉の不足による体力や免疫力の低下に結び付くもので、決して良い体型ではありません。しかし、逆に太り過ぎ(肥満)の体型は、体に多くの負荷を掛ける為、これも良いとは言えません。 この為、痩せすぎず太り過ぎず健康な体を維持する事が、理想のダイエットと言えます。

もし貴方が、美しいモデルになりたいならば、健康にはあまり良くない「標準より痩せ型目的」のダイエットを選んで下さい。但し、この体型を維持するには、厳しいトレーニングや食事制限が必用となり(X。X)、その費用や時間も相当かかる覚悟も必用です。

これとは別に、ダイエットは適度で良いから、健康維持し短い時間で美しい下半身(美脚)になりたいとお考えでしたら、とっておきの方法があります。

それは、「縄跳びダイエット」です。 では、なぜ縄跳びダイエットが良いかについて説明致します。

縄跳びダイエットの良さ

縄跳び

縄跳び

私が縄跳びダイエットをお薦めする理由は、次の大きなメリットが有る為です。

縄跳びダイエットをお薦めする理由
  • 縄跳びダイエットは、時間が無い方にはうってつけです。体の脂肪を燃焼するカロリーを考えた場合、ジョギングの様な長時間必用とする運動では無く、短時間(20分程度)の運動で効果があります。
  • 縄跳びダイエットは、健康と両立した方法です。 バランスやタイミングをとってジャンプする運動なので、バランス感覚を養い、下半身の強化やその結果、美脚にも繋がります。 
  • 安価で且つ、マイペースで出来ます。

たい焼き くんたい焼き くん

縄跳びなんて暫くやっていないよ


よし子よし子

縄跳びをやる場所がないわ


あんみつ さんあんみつ さん

縄跳びは周りに恥ずかしくて出来ないわ


この様なご不安な意見があるかも知れませんが、大丈夫です。

後述する「縄跳びを始めたが、継続し難い場合の対処」や「エア縄跳び」の説明をお読み頂ければ、その不安は無くなるでしょう。 それでは、縄跳びのやり方について説明致します。

縄跳びダイエットのやり方_通常

手順1.

1-1.縄跳びの準備・縄跳びの購入

100円均一ショップでも買えますが、長さが調整できない、跳びにくい等の場合が多いです。 スポーツ用品店等で購入(1000円弱から)すると、長さ調整や跳びやすい物がある等メリットが多い為、こちらをお薦めします。また跳んだ回数が表示される物もあり、これで「やる気」が出るならば、安い買物かも知れません。

素材では、ワイヤー製のロープがお薦めで、ビニール等と比べて空気抵抗が少ない為、早く回せるメリットがあります。

1-2.場所と時間を決める

縄跳びは、上下に広さが必用で音がしますので、邪魔にならない場所(お庭、公園等)を決めます。 また膝に掛かる負担を和らげる為、アスファルト等の堅い場所を避け、土や競技場の様な柔らかい場所をお薦めします。 堅い場所しか見当たらない場合は、クッション性が高い運動靴を履いて下さい。

跳ぶ時間帯は、体に無理が掛かる時間(起きてすぐ等)以外なら自由です。

手順2.

2-1.縄跳びの方法

跳ぶ前に必ず準備運動(ストレッチ等)を行います。 服装は、跳ぶ事に邪魔にならないラフな服装で結構です。(夏は汗をかきますので、汗を拭く物を持参下さい)

跳び方は、両足をそろえ、縄がぎりぎり通過する程度に軽く跳びます。あまり高く跳ぶ必要なありません。 縄がうまく回せない(又は足にひっかる)場合は、縄を前に1回して足元で停止し、ジャンプします。これを繰返して徐々に 跳ぶタイミングを覚えます。 YouTube等の動画{「縄跳び 初めて」で検索}を見て参考にすると良いでしょう。

2-2.目安

縄を回す速度は、最初はマイペース(スローペース)で結構です。 慣れてきたら、少しずつ早く回しましょう。 時間は、最初はきつく感じるかもしれませんので、1分程度から1日に何回か分けて少しずつ増やす方が良いでしょう。 最終的に、1日の合計時間が、20分程度となる様にして下さい。

項目 方法 合計時間
1回の運動(2回/日) 2分運動⇒3分休憩⇒2分運動⇒3分休憩⇒2分運動⇒3分休憩⇒2分運動⇒3分休憩⇒2分運動 10分運動
1日の合計 20分運動

{ダイエット効果:体重60kgの大人の場合、約200Kcal減=1ケ月1kg弱の減量効果}

縄跳びって、「跳ぶ回数と跳ぶ時間」どれが大切なのか? また毎日必用なのか?

縄跳びを用意して飛び始めて何回、跳んだか? と、言うのを気にする人は多いでしょう。けれど、縄跳びダイエットの上で跳んだ回数はそれほど重要ではありません。跳んだ時間が大切です。(中略)また、無理に毎日やるよりも日をまたいだ方がダイエット効果があがると言う説もあります。要するに、継続する事が重要です。

引用先 https://dietoinette.jp/jump-rope/

でも縄跳びって、広い場所を必要とし、音もするので近所迷惑や恥ずかしいと思われるかもしれません。そこで普通の縄跳びが難しい方の為にお勧めなのが、”エア縄跳び” です。

次に、エア縄跳びのやり方について説明致します。

縄跳びダイエットのやり方_エア縄跳び

エア縄跳びとは、両手の握るところに短い紐と重りがついた(片方の握りに時間や回転数等が計測表示される)簡単な用具です。

この方法は、通常の縄跳びと比べ若干脂肪の燃焼が落ちる程度ですので、「縄跳びする(可能な)場所が無い」「縄跳びを見られることが恥ずかしい」など通常の縄跳びができない(したくない)方にはお勧めです。

手順1.

1-1.エア縄跳びの準備・エア縄跳びの購入

店頭で販売している所は少ない為、Amazon等のネット販売で購入した方が良いでしょう。 1000円程度から購入できます。 通常の縄跳びロープが着脱できるタイプや、消費カロリーが表示される物があります。

1-2.場所と時間を決める

エア縄跳びの良いところは、屋内でも可能なところです。 跳ぶ音が気になる(又は近所迷惑)場合は、防振マットを敷くと良いでしょう。

手順2.

エア縄跳びの跳び方: 跳び方や目安は、通常の縄跳びと同じです。縄跳びが久しぶり(初めて)の方は、通常の縄跳びを少し行って跳ぶ感覚を身につけてから、エア縄跳びを行うと良いでしょう。

 

縄跳びを始めたが、継続し難い場合の対処

悩む

悩む

継続するには 良い点が多い縄跳びダイエットですが、思うようにいかない(継続し難い)場合は、どうしたら良いでしょうか?基本は、「楽しんでやる事」です。 では、その対策について3つお教えします。

1)場所や用具(縄跳び)を変えてみる

風景(環境)が変わると、飽きる事の防止に一定の効果があります。 次の様に縄跳び用具を替えてみましょう。「消費カロリー表示付・・目標が出来る」、「スポーツ選手用・・回しやすい等」

2)跳び方のバリエーションを増やす

両足揃えから、片足ずつ交互に跳ぶ(ボクサー等がやっている方法)、片足だけで跳ぶ 等のバリエーションを替えて行います。

3)”ながら”で楽しむ

音楽を聴きながら、或いは(エア縄跳びなら)テレビを見ながら行う 単調さに飽きる事を防ぐ為、お好きな音楽を聴きながら、或いはテレビを見ながら行って下さい。 但し音楽やテレビの映像等に気をとられて、転倒しない様にご注意を(^ω^)。。

まとめ

  • ダイエットの目的は、見た目の綺麗さもありますが、それ以前に健康体である事が重要です。如何に見た目が良く綺麗でも、体の中身が伴わない{筋肉が少ない、免疫力が低い等}場合は、アンバランス(=その体を維持する事が難しい)な状態と考えられます。
  • 縄跳びダイエットは、短時間の運動で下半身の強化を図る(健康体となる)為、ダイエットと健康が両立されたとても効果的な運動です。
  • 最後までお読み頂き、有難う御座います。この方法を実践し、皆様の生活が豊かになる様に願っております。
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