「ダイエットに何度も失敗しているけど、なにか簡単に痩せられる方法はないかな…？」
毎回がんばってダイエットするけど、無残な結果に終わってしまい、後悔の日々。
もう諦めモードになりそうなあなたに無理なく簡単にできるダイエット方法「リンゴ酢ダイエット」をご紹介します。
リンゴ酢ダイエットならお金にも身体にも優しいので、簡単に、そして長く楽しく続けることができます。
今回は、リンゴ酢ダイエットの効果とどのくらいの期間やり続ければいいのかをまとめてみました。あなたの理想のスタイルを手に入れるためにも参考にしてください。
リンゴ酢ダイエットの効果は？
リンゴ酢ダイエットには大きく8つの効果があります。
・脂肪燃焼効果
リンゴ酢に含まれるクエン酸・アミノ酸には、脂肪燃焼効果があるといわれています。（※リンゴ酢にはアミノ酸も少量含まれています）
・血糖値を抑える効果
血糖値が上がると太りやすくなってしまうのですが、リンゴ酢の酢酸成分は血糖値を抑える効果があります。
・むくみ改善効果
リンゴ酢の栄養の中にはカリウムも豊富に含まれています。100g中で58mgです。カリウムは利尿作用があり、体内に溜まった余分な水分を排出してくれます。
女性の大敵であるむくみに悩んでいる方にはリンゴ酢はうってつけです。
・疲労回復効果
リンゴ酢に含まれる酢酸やクエン酸には、疲労回復効果があります。
疲労物質を分解するために乳酸が大量発生するのですが、その乳酸はクエン酸によって「クエン酸サイクル」の中で疲労回復のためのエネルギー源になってくれます。
・便秘解消効果
リンゴ酢に含まれるペクチンには、便通をよくする作用があります。腸内の善玉菌の活性化を促し、下痢や便秘の改善が期待できます。
・美肌効果
リンゴ酢にはビタミンCを分解する酵素を抑制する働きがあります。野菜や果物に含まれるビタミンCは壊れやすいのですが、リンゴ酢と一緒に摂ると壊さずに体内に吸収することが出来ます。
ビタミンCは肌のシミやシワに有効な成分ですからリンゴ酢には美肌効果も期待できます。
・骨粗鬆症予防効果
リンゴ酢に含まれるクエン酸にはカルシウム吸収率が大幅にアップする働きがあります。リンゴ酢と牛乳を一緒に飲めばさらにアップ。
女性で骨粗鬆症予備軍の人が多く、カルシウムは精神安定にも大きく関わるのでダイエットのためはもちろん健康のためにもリンゴ酢を活用しましょう。
・安眠効果
食後は、血糖値の上昇により眠りが浅くなってしまいます。しかしリンゴ酢に含まれる酢酸には糖の吸収を抑える働きがあるので血糖値が大幅に上がらず、質の高い睡眠を手に入れることができます。
[char no=”7″ char=”あんみつ さん”] リンゴ酢を飲むだけでこれだけの効果があるなんてスゴい！[/char]
[char no=”1″ char=”たい焼き くん”] 女性にとってはダイエットだけではなく美しくなりたいって気持ちもあるけど、リンゴ酢ダイエットならダイエットも美容にも最適だ。[/char]
リンゴ酢ダイエットの期間は？
・およそ2ヶ月は実践をしたほうがいい
実践者の口コミをみると、1週間で効果があった人もいれば、効果を感じられなかった人もいるようです。
ただし、人によって状況は違いますから、期間についても、人それぞれでしょう。
ダイエットに必要な、食習慣、睡眠時間、精神面での安定などは、個々人でまるで違いますから。
ただ、ミツカンのお酢に関するレポートがリンゴ酢ダイエットを実践しようという方にも参考になると思います。
→ 肥満気味の方の内臓脂肪の減少：健康情報｜ミツカングループ企業サイト
毎日お酢を大さじ1杯（15ml）摂り続け、そして摂らなくなったまで後のデータが掲載されています。
摂り始めから2ヶ月目まで見事なまでに体重も体脂肪も減少しているのに、摂らなくなった途端にリバウンドしています。
お酢ではなく、リンゴ酢ダイエットでもこの部分は似たようなものです。
リンゴ酢ダイエットは「普段の生活に＋して、毎日30mlのリンゴ酢を飲むだけ」というものです。
飲まなくなったら、当然、もとの生活に戻り、身体もそれにあわせてブクブク太っていくことでしょう。
ですので、最低2ヶ月、スーパーで販売されている500mlのリンゴ酢を4本くらい消費するつもりで買ってお試しをしてみてください。
[char no=”7″ char=”あんみつ さん”] スーパーで売ってたリンゴ酢の瓶は1本あたりせいぜい1,000円くらい。1ヶ月に1～2本の消費と考えても家計の負担にはならない額というのは助かるわ。[/char]
[char no=”1″ char=”たい焼き くん”] しかも、リンゴ酢は料理にも使えるし、買ったところで無駄になって損することはないよね。[/char]
・さらに効果を高めるためには
リンゴ酢ダイエットだけでも、ダイエットはできるのですが、さらに効果を高め、期間を短縮したいのなら以下のことを同時に実行してみましょう。
・ゆるやかな食事制限
ふだん食べているもの（間食を含めて）から少しずつ量を減らす努力をしてみましょう。ただし、いきなり1日2食にするとか、白米を食べないとか、急激な食事制限はNG。
必要量の栄養が摂れずに身体も心もボロボロになるのは本末転倒です。
コツは、少し口の中に入れたらたくさん噛んで食べることです。これで脳が少量の食事でも満足します。
・軽めの運動習慣
運動習慣といっても大げさ考えず、普段エレベーターやエスカレーターを使う所を階段を使って歩くとか、意識して姿勢をよくするとか、それだけでもずいぶんと変わってきます。
・モチベーションアップのために
体重や体脂肪の記録を取ったり、スマホアプリを使ったり、姿鏡を見ながら理想のスタイルを想像したり、とリンゴ酢ダイエットをやりながら気持ちの部分でダイエットを継続できる環境作りをしていきましょう。
[char no=”7″ char=”あんみつ さん”] 面倒なことはしたくないけど、続けられそうなことからはじめてみてね。[/char]
[char no=”1″ char=”たい焼き くん”] まずはリンゴ酢を飲むことに慣れること、そして続けること。まずはそれを習慣化しよう。[/char]
リンゴ酢ダイエットの注意点は？
・原液で飲まないこと
リンゴ酢の原液は酸性度が強く、そのまま多量に飲むと胃痛や歯のエナメル質をとかしてしまう恐れがあります。
・食前に飲まないこと
酸っぱいものを食べると空腹感が増して食欲の増進になってしまうことがありませんか？
リンゴ酢も食前に飲むと食事をいつもよりもたくさん食べてしまう恐れがあります。ダイエットには逆効果なので、やめておきましょう。
[char no=”7″ char=”あんみつ さん”] 胃が痛くなったり、歯が溶けたりは怖いわ。[/char]
[char no=”1″ char=”たい焼き くん”] 正しい飲み方をきちんと守れば大丈夫。それでは次は正しい飲み方の紹介です。[/char]
リンゴ酢ダイエットの飲み方
正しい飲み方は水でリンゴ酢を割って飲むことです。1日に30mlを飲むこと、そして、飲むのはいつでもいいが、できれば食後が好ましいです。
上記の注意の部分でも書いていますが、くれぐれも原液で飲むのはやめましょう。
おいしく飲めるレシピは？
基本は水にとかして飲むのが好ましいですが、それだけではダイエットに飽きがきてしまい長続きしません。3つほど美味しく飲める方法をご紹介します。
・野菜やフルーツのスムージーで割る
ビタミンや食物繊維を摂取することはヤセ体質を作る第一歩。
リンゴ酢はビタミンCを分解する酵素の抑制をするので、ビタミンCによる美肌効果も期待できます。
※糖分が強いものは太りやすくなるので甘さ控えめの食材を使いましょう。
・炭酸水で割る
炭酸水はコンビニやスーパーで安く販売されています。
炭酸水には疲労回復、便秘改善などの効果もありますので、相乗効果が期待できます。
スッキリして飲みやすく特に暑い夏場にはいいでしょう。
・牛乳で割る
コップ1杯の牛乳（銘柄はなんでもいい）にリンゴ酢を15mlとかすだけです。
牛乳にはカルシウムや鉄分が含まれているので、飲むと骨の強化ができ、気分が落ち着きます。
安眠効果もありますので、リンゴ酢と一緒に飲めば、質のよい眠りを手に入れることでしょう。
[char no=”7″ char=”あんみつ さん”] 酸っぱいのが苦手な場合は牛乳で割ってヨーグルト風味にしたり、野菜のスムージーと一緒に飲んだりすればだいぶ楽ね。[/char]
[char no=”1″ char=”たい焼き くん”] レシピは自分で考えてみるとダイエットが楽しくなります。長く継続するためにも、自分の好きなレシピを作ってみましょう。[/char]
まとめ
- リンゴ酢にはダイエット・美容・健康などの効果がある
- まずは2ヶ月、できれば毎日取り続けるようにする
- 原液のまま飲まない、飲み過ぎないで適量を守る
いかがでしたか？
この記事を読んだら、もうリンゴ酢ダイエットしないという選択肢はありませんよね。
はじめのうちはゆるやかでも痩せ始めれば楽しくなってきて、より一層ダイエットが捗るようになるでしょう。
リンゴ酢で健康を損なわず、理想のスタイルを手に入れましょう！