ダイエットの食事制限できない!なら食べるものを変えよう!」

ダイエット1番辛いのが食事制限ではないでしょうか。痩せるためとは言え食事の量を無理矢理減らしても最終的にしんどくなって、その辛さから「食事制限なんてできない」と断念してしまう人も多いのではないでしょうか。私もダイエットに失敗したことが多いですが、いつも食べることへのストレスで失敗します。

空腹ほどツライ物はないですよね。「腹も減るさ、腹へりゃ食うさ。人間だもん。」と毎回開き直ってもいたたまれないです。食事制限ができないなら、ダイエットはできないのか・・・

いいえ、できます!ちょっとしたことを知っていると、意外と楽にダイエットできます。

食事制限ができないなら、やることは1つ!

食べるものを変えればいいんです。

大事なポイント!
  • 低GI食品ってなに?
  • 血糖とインスリンの関係
  • 食事の食べ方

あんみつ さんあんみつ さん

なんだか極端ね!


豆大福 くん豆大福 くん

そうだよね。急に食べるもの変えろって言われてもね


あんみつ さんあんみつ さん

ちゃんと説明してくれるんでしょ?


豆大福 くん豆大福 くん

もちろん!ダイエットに成功してほしいもん!

低GI食品とはいったい・・・

GIとは、グリセミック・インデックスの略で、食後の血糖値の上昇度を表す指標のことです。

つまり、低GI食品とは食べた後に血糖値が上昇しづらいと言う事ですね。

血糖値が緩やかに上昇していくという事は、食後のインスリンの分泌量も緩やかに出来るので、結果として余った糖質が脂肪に変換されにくくなります。

あんみつ さんあんみつ さん

は~い!意味わかりませ~ん!どういうことですか~?


豆大福 くん豆大福 くん

食べた後、ゆっくりと消化されていくってことだよ~。


あんみつ さんあんみつ さん

どうしてそれがいいんですか~?


豆大福 くん豆大福 くん

ちょっと専門的な話になるから難しくなるんだけど、1番分かりやすく言うと腹持ちがいいんだ。


あんみつ さんあんみつ さん

消化・吸収に時間がかかるからお腹がすくまでに時間がかかるってことですか?


豆大福 くん豆大福 くん

その通り!!逆に高GI食品は消化・吸収が早いからダイエットにはおすすめできないよ。


あんみつ さんあんみつ さん

え~~~!!そんなこと言われてもなにが低GI食品かわからないよ~


豆大福 くん豆大福 くん

そうだよね。下にまとめておくから参考に見てみてね!

・食品GI値リスト(カロリーは100g当たり)

あ行

食品名 GI値 カロリー 食品名 GI値 カロリー
アーモンド 30 606 あじ(干物) 45 168
アイスクリーム 65 212 味付けのり 15 179
あおのり 16 150 小豆(缶) 45 218
赤貝 44 74 小豆(乾燥) 45 339
赤米 49 厚揚げ 46 150
あこうだい 40 93 あなご 45 161
あさつき 28 33 油揚げ 43 386
あさり 40 30 アボカド 27 187
あじ 40 121 あまえび 40 87
食品名 GI値 カロリー 食品名 GI値 カロリー
あまだい 40 113 あんず(生) 29 36
アマランサス(玄穀) 45 358 いか 40 88
アメリカンチェリー 39 66 イクラ 45 272
あゆ 41 152 いちご 29 34
粗塩 10 0 イチジク 36 54
アルファルファ 22 12 いよかん 33 46
アワビ 44 73 いわし 40 217
アンコウ 45 58 いわのり 14 151
アンコウ(肝) 47 445 インゲン豆 27 333
食品名 GI値 カロリー 食品名 GI値 カロリー
インスタントラーメン 73 445 うに 49 120
インスタント和風だし 21 224 枝豆 30 135
うぐいす豆 58 240 エダムチーズ 33 356
ウスターソース 29 117 エノキ 29 22
うずら卵 55 237 エバミルク 32 144
うどん(乾) 85 348 エリンギ 32 24
うどん(生) 80 270 えんどう豆 38 352
うなぎ(蒲焼) 43 293 オイスターソース 30 107
うなぎ(白焼) 40 331 黄桃缶詰 63 85
食品名 GI値 カロリー 食品名 GI値 カロリー
オートミール 55 380 おから 35 111
オールブラウンシリアル 45 おくら 28 30
おかゆ(玄米) 47 70 おたふく豆 57 251
おかゆ(精白米) 57 71 オレンジ 31 46
おかゆ(半つき米) 50 36 オレンジジュース(100%) 42 42

か行

食品名 GI値」 カロリー 食品名 GI値 カロリー
ガーリックパウダー 41 382 片栗粉 65 330
かいわれ大根 24 21 カツオ 40 114
37 60 カッテージチーズ 32 105
カキ 45 60 カットわかめ 15 138
かさご 40 85 カニ(タラバ) 40 58
カジキ 40 115 かぶ(根) 25 21
菓子パン類(あんぱん) 95 280 カフェオレ 39
カシューナッツ 34 576 かぼす 29 25
カステラ 69 319 かぼちゃ 65 91
食品名 GI値 カロリー 食品名 GI値 カロリー
カマス(干物) 45 148 クッキー 77 432
かまぼこ 51 95 くらげ 40 22
カマンベールチーズ 31 310 クラッカー 70 492
45 129 グラニュー糖 110 387
カリフラワー 26 27 60 164
かりんとう 84 441 クリームチーズ 33 346
カレイ 40 95 グリーンアスパラガス 25 22
カレイ(子持ち) 40 143 グリーンピース 45 93
くじら 45 106 車エビ 40 97
食品名 GI値 カロリー 食品名 GI値 カロリー
くるみ 18 674 ケチャップ 30 119
グレープフルーツ 31 38 玄米 56 165
クレソン 23 15 玄米(5分づき) 58
黒きくらげ 26 167 玄米フレーク 65
黒砂糖 99 354 紅茶(ミルク) 20
クロワッサン 68 448 紅茶(無糖) 10 1
ケーキ(チーズ) 75 高野豆腐 36 529
ケーキ(チョコレート) 80 カレールー 49 512
ケーキ(生クリーム) 82 344 寒天 12 154
食品名 GI値 カロリー 食品名 GI値 カロリー
かんぱち 40 129 牛肉 タン 45 269
がんもどき 52 228 牛肉 バラ 45 454
キウイ 35 53 牛肉 ひき肉 46 224
キス 40 85 牛肉 ヒレ 45 185
きなこ 34 437 牛肉 もも 46 209
キャベツ 26 23 牛肉 レバー 49 132
キャラメル 86 433 牛肉 ロース 46 318
キャンディー 108 396 牛乳 25 67
牛肉 サーロイン 45 334 牛豚合い挽き 46 222

 

食品名 GI値 カロリー 食品名 GI値 カロリー
きゅうり 23 14 コーラ 43 46
ぎんだら(切り身) 40 220 氷砂糖 110 387
ぎんなん 58 187 コーンフレーク 75 381
キンメダイ 40 160 黒米 50
茎わかめ 16 15 ココア 47 271
ゴーダチーズ 33 380 五穀米 55 126
コーヒー(クリーム) 35 ココナッツミルク 25 20
コーヒー(無糖) 16 4 こしあん 80 155
コーヒークリーム 24 211 こしょう 73 378

 

食品名 GI値 カロリー 食品名 GI値 カロリー
粉砂糖 109 386 コンビーフ 47 203
こはだ 40 160 昆布 17 138
ごぼう 45 65 昆布(佃煮) 27 84
小松菜 23 14 コンソメ(固形) 15 235
小麦粉(強力粉) 55 366 こんにゃく 24 5
小麦粉(薄力粉) 60 368
小麦全粒粉 45 328

さ行

食品名 GI値 カロリー 食品名 GI値 カロリー
さくらんぼ 37 60 サラダ菜 22 14
さくらんぼ缶詰 59 74 サラミ 48 497
ざくろ 37 56 サワー 38
さつまいも 55 132 さわら 40 177
さといも 64 58 三温糖 108 382
サバ 40 202 サンマ 40 310
さやいんげん 26 23 しいたけ(生) 28 18
さやえんどう 28 26 しいたけ(干し) 38 182
さらしあん 83 385 塩鮭 47 199
食品名 GI値 カロリー 食品名 GI値 カロリー
しじみ 44 51 春菊 25 22
ししゃも 40 177 しょうが 27 30
しそ 28 37 上白砂糖 109 384
芝えび 40 83 焼酎 30 206
しめさば 42 339 醤油(薄口) 9 54
しめじ 27 14 醤油(濃い口) 11 71
じゃがいも 90 76 食塩 10 0
しゃこ(ゆで) 40 98 食パン 91 264
ジャム(いちご) 82 256 しらす 40 113
食品名 GI値 カロリー 食品名 GI値 カロリー
しらたき 23 6 すだち(果汁) 17 20
白玉粉 65 369 ズッキーニ 23 14
白きくらげ 27 167 スパゲッティ(乾) 65 378
人工甘味料(異性化液糖) 10 276 スパゲッティ(ゆで) 65 149
酢(穀物酢) 3 25 スパゲッティ(全粒粉) 50
酢(米酢) 8 46 スポーツドリンク 42 19
すいか 60 37 精白米 84 168
スキムミルク 30 359 赤飯 77 189
スズキ 40 123 ゼリー(ゼラチン) 46 45
食品名 GI値 カロリー 食品名 GI値 カロリー
セロリ 24 15 そば(乾) 54 344
全粒粉パン 50 そば(生) 59 274
せんべい 89 373 そば粉 50 361
そうめん(乾) 68 356 そら豆 30 108
ソーセージ(ウィンナー) 46 321

た行

食品名 GI値 カロリー 食品名 GI値 カロリー
たい 40 194 玉ねぎ 30 37
大根 26 18 たら 40 79
大根(切干) 74 279 たらこ 40 140
大正エビ 40 194 団子(あんこ) 80 201
大豆(水煮) 30 180 団子(みたらし) 79 197
大豆もやし 22 37 ちくわ 55 121
大福 88 235 中華麺(揚) 71
タケノコ 26 26 中華麺(生) 61 281
タケノコ(水煮) 24 30 チョコレート 91 557
食品名 GI値 カロリー 食品名 GI値 カロリー
チンゲン菜 23 9 豆腐(絹) 42 56
ツナ缶 40 288 豆腐(木綿) 42 72
粒あん 78 244 とうもろこし 70 92
粒マスタード 14 229 ドーナツ 86 387
つみれ 47 113 ところてん 11 2
低脂肪乳 26 46 トマト 30 19
てんぷら粉 60 349 トマトソース 9 44
冬瓜 24 16 ドライあんず 41 288
豆乳 23 46 ドライバナナ 65 299
食品名 GI値 カロリー 食品名 GI値 カロリー
ドライプルーン 44 235 鶏卵(生) 30 151
どら焼き 95 284 鶏卵(ゆで) 30 154
鶏 ささみ 45 105 ドリンクヨーグルト 33 65
鶏 ひき肉 45 166 鶏 もも 45 200
鶏 むね 45 191 鶏 レバー 46 111

な行

食品名 GI値 カロリー 食品名 GI値 カロリー
長いも 65 65 生鮭 40 133
長ネギ 28 28 生ハム 46 247
32 43 生わかめ 16 16
なす 25 22 なめこ 26 14
納豆 33 200 ナン 82 262
夏みかん 31 40 にがうり 24 17
菜の花 25 33 にしん 40 216
生クリーム 39 433 日本酒 35 103
なまこ 46 23 日本茶 10 0
食品名 GI値 カロリー 食品名 GI値 カロリー
ニラ 26 21 練わさび 44 265
ニンジン 80 37 のり佃煮 23 77
ニンニク 49 134

は行

食品名 GI値 カロリー 食品名 GI値 カロリー
胚芽精米 70 167 はっさく 33 45
パイナップル 65 51 ハトムギ 48
パイナップル(缶詰) 62 84 バナナ 55 86
白菜 23 14 パパイヤ 30 38
パセリ 29 44 パプリカ 26 30
バター 30 745 はまぐり 43 38
バターロール 83 316 ハマチ 40 256
はちみつ 88 294 春雨 32 342
発芽玄米 54 パルメザンチーズ 33 475
食品名 GI値 カロリー 食品名 GI値 カロリー
パン粉(乾燥) 70 373 ぶどう(デラウェア) 47 59
びわ 32 40 ぶどう(マスカット) 48 59
フグ 40 85 ブラックタイガー 40 82
豚 バラ 45 396 フランスパン 93 279
豚 ひき肉 45 221 ブリ 40 257
豚 もも 45 183 プリン 52 126
豚 ロース 45 263 ブルーベリー 34 49
豚 レバー 48 128 プルーン 34 49
ぶどう(巨峰) 50 59 プレーンヨーグルト 25 62
食品名 GI値 カロリー 食品名 GI値 カロリー
プロセスチーズ 31 339 ベーグル 75
ブロッコリー 25 33 ベーコン 49 405
ピーナッツ 28 562 ほうれん草 15 20
ビーフン 88 377 ホタテ貝柱 42 97
ピーマン 26 22 ほっけ 40 115
ビール 34 40 ホットケーキ 80 261
ひじき 19 139 ポテトチップス 60 554
ピスタチオ 18 615
ひらめ 40 103

ま行

食品名 GI値 カロリー 食品名 GI値 カロリー
マーガリン 31 758 マッシュルーム 24 11
マカダミアナッツ 27 720 マツタケ 29 23
マカロニ 71 378 マトン 45 236
まぐろ(赤身) 40 125 豆板醤 19 60
まぐろ(トロ) 40 344 マヨネーズ 15 670
まぐろ(中落) 40 マンゴー 49 64
マスタード 14 174 みかん 33 45
まだこ 40 76 みかん(缶) 57 64
まだこ(茹) 40 99 水あめ 93 328
食品名 GI値 カロリー 食品名 GI値 カロリー
味噌(赤) 33 186 麦味噌 301 198
味噌(白) 34 192 無脂肪乳 25 33
味噌(合わせ) 34 189 むつ 40 189
三つ葉 24 18 メープルシロップ 73 257
みょうが 23 12 メロン 41 42
みりん(本みりん) 15 241 めんつゆ(ストレート) 20 44
みりん風調味料 16 226 もずく 12 4
ムール貝 40 70 85 235
65 もち米 80
食品名 GI値 カロリー 食品名 GI値 カロリー
41 40 モロヘイヤ 24 38
もやし(ブラックマッペ) 22 15

や行

食品名 GI値 カロリー 食品名 GI値 カロリー
焼き海苔 15 188 ゆず(果汁) 18 21
焼き豚 51 172 湯葉(生) 15 231
やまいも 75 108 洋ナシ 36 54

ら行

食品名 GI値 カロリー 食品名 GI値 カロリー
ライチ 38 63 レーズン 57 301
ライ麦パン 58 264 レタス 23 12
らっきょう 52 118 レモン 34 54
ラム 45 227 レンコン 38 66
りんご 36 54 レンズ豆 55 353
りんご酢 3 26 ロースハム 46 196

わ行

食品名 GI値 カロリー 食品名 GI値 カロリー
ワイン 32 73 ワインビネガー 2 22

参考先:スポーツクラブルネサンス様店舗BLOGより

インスリンとはいったい・・・

インスリンとは食事によって上昇した血糖値をエネルギーとして臓器に取り込めるようにするもの。余ってしまった血糖は脂肪として蓄えられます。どういうことかといいますと、我々の体の内臓などの器官は、一度で使えるエネルギー量が決まっています。その使えるエネルギー量以上の血糖が血液中にあると、予備として蓄えておこうと言う生理反応が出ます。これが、脂肪として蓄えられる原因です。

あんみつ さんあんみつ さん

は~い!
記事の方向性ずれてると思いま~す!

豆大福 くん豆大福 くん

そんなことはないよ。ここで脂肪が蓄えられる仕組みを知ってほしいんだ。


あんみつ さんあんみつ さん

興味はあるけど、なんでなの?


豆大福 くん豆大福 くん

これを知ることで、この先ずーっとダイエットに貢献できるからだよ。糖尿病の予防にも役立つし、損はないよ。


あんみつ さんあんみつ さん

ふ~~ん。じゃあ、分かりやすく教えてよ。


豆大福 くん豆大福 くん

まず、吸収された糖分はそれ単体ではエネルギーとして使えないんだ。


あんみつ さんあんみつ さん

え?どういうこと??


豆大福 くん豆大福 くん

裸足で歩いて遠くのスーパーまで買い物に行くようなもんだよ。足痛くなっちゃって途中で歩けなくなっちゃうでしょ?


あんみつ さんあんみつ さん

私、裸足で歩かないわよ。くつ履くし。


豆大福 くん豆大福 くん

そうだよね。その、くつがインスリンだよ。そして、遠くのスーパーが臓器だと思ってね。


あんみつ さんあんみつ さん

あ~~。そこまで行くための手段っていうことね?じゃあ、脂肪として蓄えられるのはなんで?


豆大福 くん豆大福 くん

うん。スーパーの入り口をイメージしてみて。数人だったら問題なく入れるけど、数百人だったらどう?


あんみつ さんあんみつ さん

混んじゃって仕方ないわね・・・


豆大福 くん豆大福 くん

そうだよね。じゃあ、出入り口の混雑がやばくなったらどうなる?


あんみつ さんあんみつ さん

脇の方に誘導されて固まってるわ。


豆大福 くん豆大福 くん

そう。つまり、スーパー(臓器)からすると中に入れなくて外にいる人(糖分)は、帰って欲しくないから誘導して待っててもらうんだ(蓄え)。


あんみつ さんあんみつ さん

うんうん。


豆大福 くん豆大福 くん

この、外で固まって待ってる(蓄えられている)時に、脂肪という形になるんだよ。


あんみつ さんあんみつ さん

じゃあ、さっき言ってた糖尿病予防はなんなの?


豆大福 くん豆大福 くん

うん。数人にくつを履かせてスーパーへ誘導するのと、数百人にくつ履かせてスーパーに誘導するの、どっちが楽?


あんみつ さんあんみつ さん

それは、数人に決まってるじゃない。


豆大福 くん豆大福 くん

そうだよね。つまり、インスリン(くつ)をいっぱい出していると、そのうち疲れてきて出せなくなってしまうんだ。それを人は糖尿病と呼ぶ!!


あんみつ さんあんみつ さん

え!?なにそれ、やばいじゃん!


豆大福 くん豆大福 くん

うん。でもすぐになるわけじゃないけどね。長期間の食生活でそうなってしまう危険性があるよ。


あんみつ さんあんみつ さん

そっか~、食生活って大切だなぁ。

血糖値とは?

お腹がすいたなぁと感じるのは胃が空っぽだからではありません。脳が空腹と感じるからです。血糖値が下がると、われわれの脳は空腹を感じます。口から食べた食べ物は、胃や腸を通っていく過程で消化・分解されていきます。そして炭水化物などは最終的にブドウ糖に分解されます。分解されたブドウ糖が腸から吸収されて血液中に血糖と言う形で反映されます。この血液中の血糖の濃度を血糖値といいます。これが低くなっていくと空腹を感じる仕組みになっています。

ダイエット中にどうしてもお腹が空いて何か食べてしまうというのは、気持ちが弱いからとかではありません。人間の仕組みです。なので、あまり落ち込む必要はないとおもいます。この仕組みを逆手に取って、ストレスなくダイエット成功をめざしましょう。

食事の摂り方

食事を抜くのをお勧めできません。なぜならば、食事を抜くと体が飢餓状態になります。飢餓状態に陥った体は、食事の吸収率がとてもよく上がってしまいます。食べたものがそっくりそのまま身になってしまうのですね。太りやすくなります。

特に、朝食を抜くのはダメです。朝食は1日のスタートを切る上でとても重要な意味があります。これから活動しようと言う時に、このエネルギーがちゃんと補給されていなければ、飢餓状態に近い状態になります。また、血糖値の観点から見ても、ずっとお腹空いているような状態になるので食べ過ぎると言うことに発展します。エネルギーの吸収効率が向上して、太りやすくなっている状況で食べ過ぎてしまう。恐ろしいですね。

他にも、集中力の低下や胃酸の過剰な分泌による胃痛などの不快な症状が出る可能性もあるので、朝ごはんはきちんとたべましょう。

食べ方

食事の食べ方について、とても単純なことではありますがなかなか無視ができないものがあります。

よく噛んで食べなさい、と言われたことがあると思います。実はよく噛んで食べると言う事は、食後の消化吸収がよく体にとってとても優しいです。胃や腸への負担が軽減できるので、ストレス社会で頑張っているあなたにピッタリです。

また、よく噛んで食べることによって脳の満腹中枢と言われるところが刺激され、少量の食事でも満腹感を得られます。また、満腹中枢を効率よく刺激するためには食事に集中する事がいいです。スマホいじりながらとかでは、他のところに意識が分散してしまうのでなかなか満腹感を得づらくなります。

食べる順番

食べる順番を変えるだけで吸収効率をある程度調整することができます。はじめに野菜類、次に汁物、次いでタンパク質など、最後にご飯などの炭水化物の順番が、消化吸収を穏やかにするので太りにくいようにすることができます。

夕食を制限したくないなと思うのであれば、寝る3時間前までに食べることをおすすめします。寝てしまうと消化吸収したものが活動するエネルギーとして使われないので、すべて脂肪に変わってしまいます。クッチャ寝クッチャ寝って太るよねってこういうことですね。そのため、就寝前には食物を消化しておきたいので寝る3時間前に夕食をとるのがおすすめです。ちなみに、ちゃんと消化してから寝た場合は翌朝、お腹の調子がいいです。

間食について

ダイエットをしていて間食を取る事に、罪悪感を感じることがあると思います。実は、正しく間食をすれば食べ過ぎの予防することができます。食べるものはポテトチップやスナック菓子などではなくナッツ類がお勧めです。

私はよくピーナツを食べます。あれ意外と腹持ちが良いんですびっくりです。何でも試してみるもんだなぁなんて思ってます。意外とナッツ類には、タンパク質ミネラルなどが含まれているのはもちろん、重要な脂質(不飽和脂肪酸)が含まれています。

また、ガムを噛むと言うのも1つの方法です。ガムを噛んでいることによって空腹感を和らげることができます。ずっと噛んでいることによって食べていると錯覚させる効果がねらえます。

体温の維持・向上

体温と基礎代謝は実は、密切な関係があります。体温が1度上がると、基礎代謝は13%から15%ほど上がるとされています。

人間の体温の標準は36度5分とされています。これ以下の35度台の体温だと、太りやすく、手足の冷えや体のだるさなどの体調不良が出やすくなります。ゆっくりお風呂に入るのはもちろん、厚着をしたり、カイロなどを使って体を冷やさないようにしましょう。

意外と優秀!!ブラックコーヒー!!

食後にブラックコーヒーを飲むことで、脂肪の分解を促進する事ができます。

私、コーヒー大好きです。ブラックコーヒー。とくに、グアテマラ産のフルボディの物が大好物です。ドン!と来る深いコクの味わいの後に、鼻から抜ける爽やかでフルーティーなコーヒーの実の香りがたまりません。それと、なんとなくの感覚ですが、ブラックコーヒーをよく飲む人って、そこまで太っている人がいないような気がします。

コーヒーに含まれているカフェインは、リパーゼという脂肪分解酵素を活発にする働きがあります。また、クロロゲン酸というポリフェノールが食事の中の油、体内の脂肪の両方の燃焼を促進する働きがあります。

ダイエット中の便秘は・・・

ダイエット中の悩みの一つに便秘があります。これは、ダイエット中は全体的に食事量が減ることが最も大きな原因だといわれています。入る物が少なくなると、出るモノも出なくなっていってしまいます。

かといって、普段通りに食べる訳にいかないじゃないか!という事になっていくんですね。そこで、低カロリーなものを利用して食事量のカサ増しを考えてみるのもいいと思います。下剤を使うという選択肢もあるかと思いますが、内服後お腹いたくなりませんか?できれば自然な形でのお通じが良いのではないかと思います。

野菜や海藻、こんにゃくなどは低カロリーで食物繊維が豊富な食材です。ビタミンやミネラルも豊富でオススメです。サラダにしても良いですよね。「最近、お腹張ってきたなぁ〜。」と感じたら茹でて食べる事をオススメします。野菜は茹でると野菜自体のカサが減るので、たくさん食べられます。食物繊維がたくさん摂れます。ぜひ、試してみてください。

意外と重要!!睡眠

睡眠不足によってこのホルモンのバランスが崩れてしまいます。

食欲に関係するホルモン
  • レプチン・・・食欲を抑えるホルモン
  • グレリン・・・食欲を増進させるホルモン

普段8時間の睡眠をとっている人が5時間に睡眠を制限されると、レプチンが16%減少してグレリンが15%増えてしまうそうです。睡眠不足によって、ホルモンバランスが崩れ、食欲が増して太りやすくなってしまいます。また、この作用によりダイエットに成功した後でもリバウンドしてしまう可能性が増えてしまいます。

睡眠不足になると、日中も体がだるくてなかなか動こうという気が起きません。ということは、活動量が減って1日の消費カロリーが少なくなってしまいます。ダイエットというと食事と運動という事が最初に頭に浮かぶ方が多いと思いますが、まさか睡眠がここまで影響を及ぼすとは‥‥と思いませんか?

睡眠不足と聞くと、肌荒れなどの美容系のイメージが出てくるのですが、ダイエットにまで関係してくる事が分かりました。睡眠をしっかり取るために、気をつけて欲しい事があります。

寝る前の30分(欲を言うと1時間)はテレビ、ゲーム、スマートフォンなどの画面を見る事を控えると、睡眠ホルモンと言われているメラトニンの分泌が下がらないのでぐっすり眠れます。この、メラトニンの分泌が下がると、眠気を感じなくなります。もし、「さて、そろそろ寝よ。あ!ダイエットナビみよ!」と思って今布団の中にいるのなら、すぐに閉じて寝てください。睡眠不足に陥る危機に瀕しています。明日、爽やかに目が覚めた後にお願いします。睡眠不足は私が請け負います。頑張って役立つ情報を記事にするので、寝て待っててください。慎んで、お願い致します。

まとめ

  • 低GI食品を活用すれば、食事量を極端に減らさずに「食事系ダイエット」が楽になる
  • 空腹を感じる/脂肪が蓄えられる仕組みを理解して効率的なダイエット
  • しっかり睡眠をとり、ホルモンバランスを正しく保って過食/リバウンドのリスクを低減
  • ブラックコーヒーはダイエットの強い味方
  • ダイエット中の便秘には茹で野菜で食物繊維を積極的にGET お腹も心も快調です。絶好調です。

ダイエットについて、調べれば調べるほどいろいろな要素が関係してくることがわかりました。単に「減量」を目指すよりは、生活リズムや生活習慣を正していくような心持ちでいくほうが良い結果になるような印象を受けました。

急には大変かもしれません。少しづつ、無理をかさねないようにしていくのが1番健やかになれると思います。

本日は、この記事を読んでいただき、本当にありがとうございました。また役立つ情報をお伝えできればなと思います。