万年ダイエッターの皆さん、こんにちは!!いつも鏡を見て落ち込んでませんか?若いときにはこんなにタプタプのお腹ではなかったし、お肌もピチピチ!!もちろん体力も充実!!
でも今は、鏡に映る自分を見てがっかり…お店のショウウィンドウでさえ辛いものになっていました。自信のなさから姿勢まで悪くなり、運動不足のせいか体力もなくなる。年を取るって残酷だなあ。っていつも思っていませんか？
様々なダイエット方法がありますが、トランポリンダイエット!はいかがでしょうか？楽しく・何かをしながら出来るダイエット方法なら毎日続けることが出来るのではないでしょうか？今までだらしなく出ていたお腹がへっこみ、痩せる&お肌も復活してさらに姿勢の悪さまで解消したという話を耳にします。
痩せたら階段の上り下りだって「激変」の楽々ブリだそうですよ。なんだか良いことづくめのトランポリンダイエット、みなさんも是非この記事を読んではじめてみませんか?
トランポリンダイエットは痩せるの？美肌効果は？
トランポリンダイエットはハリウッドセレブのキャメロン･ディアスやミランダ･カーも実践しているエクササイズで、１日たった５分でも効果を実感している人がいます。そしてあのNASAも訓練に採用しているのです。
ダイエットに最適な有酸素運動
最初にダイエットをする時にやっつけなければならにのは私たちの天敵、脂肪です。この憎き脂肪には何が有効なのでしょうか。まず脂肪を燃焼させるには酸素が必要です。そしてその酸素を作り出すのに効果的なのが有酸素運動です。代表的な有酸素運動と言えば、ウォーキングやジョギングですよね。
主な有酸素運動
- ウォーキング
- ジョギング
- ランニング
- 水泳
- ヨガ
そしてトランポリンはその有酸素運動にとても効果的なのです。
[char no=”7″ char=”あんみつ さん”]でもぴょんぴょん跳ねるだけのトランポリンだけで、脂肪を本当に燃焼できるの？[/char]
[char no=”3″ char=”豆大福 くん”]トランポリンを５分すれば、１ｋｍのジョギングをしたのと同じカロリーを消費できるんだ[/char]
[char no=”7″ char=”あんみつ さん”]へ～…そんな美味しい話ってあるの？[/char]
[char no=”6″ char=”豆大福 くん”]もー、疑り深いなーー[/char]
例えば45分間トランポリンを行えば、約450～800㎉を消費することができるのです。例えば御飯1膳だとだいたい220㎉で食パン1枚で160㎉になります。
基礎代謝のアップ
トランポリンはインナーマッスルを鍛えることができるので、筋肉の量を増やすことができます。筋肉の増量は基礎代謝を促します。そして脂肪を燃焼しやすい体を作ることができます。簡単に言うと痩せやすい体を手に入れる。と言うことですね。
[char no=”7″ char=”あんみつ さん”]基礎代謝ってよく聞くけど、結局どういうことなの？[/char]
[char no=”3″ char=”豆大福 くん”]人間って寝ていても、ボーッとしていてもいつでもエネルギーを消費しているんだ。そのことを基礎代謝って言うんだ[/char]
[char no=”7″ char=”あんみつ さん”]それって私の得意分野ね[/char]
[char no=”3″ char=”豆大福 くん”]えっ!?得意分野って…(汗)[/char]
そしてインナーマッスルを鍛えることで嬉しい誤算があります。
皆さん、腸下がりって聞いたことはありませんか。インナーマッスルが衰えることで、内臓を支えている筋肉が弱り腸が下がっていく現象です。症状としては便秘、冷え性を引き起こします。しかしインナーマッスルを鍛えることで防止することができるのです。もちろん便秘の解消はダイエットに直結しますよね。
もう一つは美姿勢になることです。インナーマッスルを鍛えることで、体のバランスがよくなり背筋がピンと伸びます。姿勢のいい女性…もちろん男性も素敵ですよね。
むくみに効く＆美肌効果
むくみがあると顔も脚もパンパンになって、さらに太って見えますよね。むくみとは血液や水分そしてリンパの流れが滞った状態です。そしてトランポリン運動は上に跳ぶことでその流れをよくして、余分な水分を輩出してくれます。むくみが解消されたおかげで、脚から痩せた。と言う感想もあるくらいです。
そして女性にとってなによりも嬉しいのが美肌効果です。リンパの流れが悪いと私たちの体内にある老廃物が外に排出されにくくなります。
- 乾燥肌になる
- 肌が荒れる
- シミシワになる
リンパと一緒に老廃物を流すことでデトックス効果を引き出し、美肌を手に入れることができるのです。今まで朝とお風呂上りにリンパマッサージをせっせとしていましたが、この手間が省けるような気がします。時間の節約にもなるかもしれませんね。
私はすごく冷え性なのですが、トランポリンダイエットを始めて血流の流れがよくなったせいか冷え性が改善されました。
トランポリンダイエットって面倒くさくない?継続性はあるの?
トランポリンダイエットは天候に左右されません
今までのダイエット生活の中でせっかく始めたジョギングやウォーキングまたはジム通いで
「また雨か…今日は歩きに行くの無理だなあ」「着替えて出かけるの面倒くさい」
なんて思って、そのままフェードアウトした経験って誰にでもありますよね。トランポリンダイエットなら雨や雪や暑い日寒い日でも家に居ながらにしてできるので、そんな心配は無用です。起きてすぐパジャマのまましてもOKです。面倒な着替えや化粧も必要ありません。
トランポリンダイエットって飽きない？
ウォーキングやジョギングってただ歩いたり走ったりするだけなので飽きてきますよね。毎日毎日同じ動作で苦行に感じることさえあります。そしてトランポリンダイエットも跳ねるだけで変わりはないと思われるかもしれませんが、ジャンプの仕方にも様々なバリエーションがあるので自分で工夫してアレンジすることが可能です。
「あー、飽きてきた」って思ったときは「今日はこのジャンプに挑戦!!」と言う感じで、どんどん新しいものを取り入れていきましょう。
設置スペースは大丈夫？
「トランポリンって、あのオリンピックでやってるトランポリンのことかしら。うちにはそんなスペースないよ。それにジャンプしたときに天井に頭をぶつけないかなあ。」って思っていませんか。
家庭用のトランポリンであれば、大体1㎡もあれば大丈夫です。そしてどれだけ頑張っても20㎝～３０cmくらいしか跳ねない設計になっているので、豪邸とは程遠い天井の低い我が家でも十分に運動することができます。
トランポリンダイエットの仕方
- 軽いジャンプからスタート
- 大ジャンプ
- ジャンプ＋ハイタッチ
- (トランポリン上での)ウォーキング
- (トランポリン上での)ジョギング
- (トランポリン上での)ダッシュ
- ジャンプ＋ツイスト
いきなりこれだけのことを一度にするのはおススメできなので、少しずつハードな運動を取り入れていってくだいさいね。Youtube でもたくさんの動画が上がっていますので、参考にして自分に合ったやり方を見つけてください。一人でするよりも動画を見ながらだと、なんだかジムに行っている感じがでてさらに楽しく運動することができます。
注意点
いいことだらけのトランポリンダイエットですよね。もちろん注意点もあるにはあります。
トランポリンはかなり上下に揺れる運動になりますので、女性の場合クーパー靭帯を傷つける恐れがあります。せっかく理想の体重を手に入れたのに、胸が垂れてしまってた。なんて悲劇ですよね。予防のためしっかりと固定できるブラジャー等を着用してでの運動をおススメします。
器具を使ってピョンピョン跳ぶ運動ですので、床に傷がいったりマンションにお住まいの方はドンドンと言う騒音が気になるかと思います。トランポリン用のマットが売られているので、トランポリン本体と一緒に購入して予防してくださいね。
なんだか手軽にできてしまうので最初から張り切ってしまいそうですが、いきなり長時間運動すると翌日大変な筋肉痛になってしまいます。最初は５分～１０分程度から始めて徐々に運動量を増やしていきましょう
トランポリンの選び方
ポイント4点
- 大人用のトランポリン
- エクササイズ用のトランポリン
- 耐久性
- 静穏性
耐久性・静穏性と言うのは皆さん普通に注意されるポイントだと思いますが、大人用のものを選ぶというのは見落としがちなポイントです。もし子供用を買ってしまったり、お子さんのもので代用できるからいいのではないかと思うかもしれませんが、耐荷重が重要なポイントになります。
実際奥様が間違って購入して耐荷重が60kgしかなく、旦那さんが使えなかった。と言うこともあったみたいですよ。
スプリング式とゴムバンド式
トランポリンにはスプリング式とゴムバンド式があります。どちらがいいのか迷ってしまいますよね。
スプリング式
スプリング式はゴムバンド式よりも耐久性に優れています。万が一スプリングが壊れてもそこだけを交換すればいいので経済的でもあります。
ただデメリットとしてスプリング特有のギシギシ音があります。騒音を気にしない環境ならば大丈夫ですが、集合住宅で使う場合はこの辺りは気を付けたいところです。そしてスプリング部分に手足を挟まれる危険性もあります。
最近は静穏性にすぐれたもの、スプリング部分にカバーなどがあり安全性に配慮したものも販売されています。
ゴムバンド式
ゴムバンド式は安全性に優れていて、教育機関などでよく使われています。そしてスプリング式特有のギシギシ音もないので静穏性においても優れています。
デメリットとしては一部分のゴムが切れてしまうとスプリング式のようにその部分だけを交換することはできず、トランポリンごと買い換えないといけません。少し不経済ですよね。
本当にどちらがいいのか迷ってしまいますが、たくさんのトランポリンがあるので選ぶ楽しみも味わってみてくださいね。
より安全性を求める方には手すり付きのトランポリンもありますよ。
そして折り畳み式は収納には便利ですが、毎回使うたびに広げないといけないので手間がかかってしまいます。私は以前折り畳み式の健康器具を購入したことがありますが、一度折り畳んで収納したのちは二度とお目にかかることがありませんでした。折り畳み式は意志の強い方にのみおススメします。
まとめ
- 基礎代謝をアップして、痩せやすい体が手に入る
- 血液・水分・リンパを流してむくみがとれる
- リンパをしっかり流して美肌効果
最後まで読んでいただきありがとうございます。トランポリンダイエットいかがでしたか。
今までダイエットに挫折していた私も皆さんも簡単に始めることができます。その上美しい姿勢や美肌などたくさんの副産物があるなんて嬉しすぎますよね。
「明らかに痩せた」「お肌が前と違う」「なんだか元気になったね」と久しぶり会った友達から言われること間違いなしです。失っていた自信も復活し、ショッピングへ行った時などはついついショウウィンドウに映る自分をちらちら見てしまうかもしれません。
明日からでもすこしずつ始めて、そんな自分を取り戻しましょう。