室内でできるダイエットにご興味のある方、トランポリンを使ったダイエットがあるってご存じでしょうか。トランポリンなんて子供が跳ぶ遊びだと思っていませんか。実は今大人もこぞってトランポリンを跳んでいるんです。
きっかけはどうやらNASAがトレーニングの一環でトランポリンを利用していることでした。あのNASAがトランポリン。全然想像できませんが、とっても気になりませんか。トランポリンはダイエットするのに一体どの程度効果的なのか、その跳び方、またとっても気になるビフォーアフターもお見せしちゃいます。
知らなければただの子供の遊び道具の一つかも知れませんが、あなたも一緒に跳べば一石三鳥ですよ～。
トランポリンダイエット【ビフォーアフター】
始めにご報告なのですが、皆さんが一番気になっているであろう、トランポリンでダイエットに成功したビフォーアフターの画像をweb上で探しまくったのですが、実はあまり見つけることができませんでした。結局「このダイエットは痩せるんだ」と明確にわからないとダイエットを始める気がしないですもんね。しかし見つけ出した数少ない画像ですが、皆さんの参考に少しでもなればとっても嬉しいです。
こちらの方はトランポリンダイエットで3kg減量し、その後糖質制限ダイエットでも3kg減量に成功されたので、3か月で合計6kgの減量を達成されたようです。ビフォーアフターで全然違いますよね。もちろん個人差はあるのでしょうが、結果を視覚的に捉えるととってもやる気になりますよね。
この方は3児のママらしいのですが、トランポリンダイエットや自宅でトレーニングやマッサージなどとってもダイエットに意欲的で、日常生活はとんでもなく忙しいはずなのに精力的にこなされています。そしてこの結果。もう脱帽ですね。
こちらは50歳男性です。トランポリン以外にもとレーニングはされているそうですが、食事制限はせずに4か月続けていらっしゃるそうです。年齢を重ねると痩せにくくなると言われていますが、アラサーアラフォーにも良い刺激になりますね。
こちらの方は産後ダイエットにトランポリンを跳んでいらっしゃるようですね。期間が短く体重にしたら1kg程度の減量ですが、ウエスト辺りは確実に締まっていますよね。
こちらも2児のママで、産後ゆるっとダイエットを始められたそうです。ぱっと見少し分かりにくいですが2年で約10kgの減量に成功されています。皆に痩せたよね！と言われる瞬間が一番嬉しいとのことです。何も言われないと少し寂しいですよね。一言が励みになりますね。
皆さんトランポリンダイエット見事に成功してらっしゃいますね。まずは成功例を見てテンションを上げていきましょう。
トランポリンダイエット【どんな効果がある？】
トランポリンダイエットの驚きのビフォーアフターの画像を見ていただいたところで、次はどの部位にどんな効果があるのかを見ていきましょう。
トランポリンは全身の筋肉を使って運動ができるのでダイエット向きの運動だと言えるでしょう。また、ウォーキングや水泳と同じく有酸素運動に含まれるのですが、一般的に20分以上の運動の継続が必要と言われていますが、トランポリンは5分で同等の効果が得られるらしいのです。
[char no=”7″ char=”あんみつ さん”]えー！すごい効果ね！[/char]
- 脂肪燃焼
- 体幹を鍛えられる
- 基礎代謝アップ
- むくみ解消
大きく分けて以上の4つの効果が期待できます。
脂肪の燃焼
ダイエットには欠かせない脂肪の燃焼ですが、もちろんトランポリンダイエットでも大きな期待ができます。トランポリンは全身をバランスよく使うことができる運動なので、5分間続けて飛ぶことでおよそ50㎉も消費できてしまうのです。これは自転車を約20分程度こぎ続けなければ消費できないカロリーです。
自転車を20分と言うと結構地味ですが大変ですよね。私も毎日自転車に乗っていますが20分もあれば5kmくらいは進めますね。それと比べると移動しなくてもよく5分間で済むのならトランポリンの方が断然楽ちんですよね。
体幹を鍛えられる
こちらもダイエットするには大切なことですが、皆さん普段体幹って意識していますか。体幹と言えばプロサッカー選手の長友佑都選手の本にありましたよね。
こちらの本を買われた方も多いのではないでしょうか。
体幹を鍛えるメリットを一言で表現するならば、力を発揮しやすくなるということでしょう。それはスポーツなどの競技の場合は特に分かり易いメリットとなりますが、それ以外の日常生活においても力を発揮しやすくなるメリットは大いに感じることでしょう。
通勤電車内でよろよろしない、重い荷物を持てる、姿勢がよくなる、息切れしにくくなる、疲れが溜まらない、腰痛が治る、等々、まさに日常に密着したメリットだらけです。
力は筋肉が生み出すものですが、それが効率よく伝わってスムースに動きへと変換されていくためには体の軸である体幹がしっかりとしていなくてはなりません。
逆に言えば、体幹がしっかりとしていると末端の手足で発揮する力が大きくなるということでもあります。引用先：「glico」より
体幹が体にとっていかに大切かは分かりますが、ずばり私は意識して生活していません。アスリートでもない限り、中々日ごろから体幹を意識して生活している方は少ないかと思います。しかし、そんな時にも役立つのがトランポリンなのです。
トランポリンはやってみると一目瞭然なのですが、跳んでいるときに知らぬ間に体幹を使って体を支えようとしているのです。なので普段使わない体幹が知らず知らずのうちに鍛えられているのです。なんてラッキー。
基礎代謝アップ
トランポリンを続けることで筋力が付き、筋肉量が増えると熱を作り出しやすくなるので、なんと基礎代謝もアップしちゃいます。また、跳ぶことで全身の血行が良くなるので冷え性改善、全身運動のおかげで便秘の解消にも期待できるのです。まさに女性のお悩みを一気に解決してくれる運動ですね。
ダイエットにおいて痩せやすく太りにくい体を作ることが重要ですよね。だってただ痩せるだけなら食べなければ人間痩せますからね。でもそうではなく長い目で見たときに、健康的に痩せられて、リバウンドしないということを一番の目標にダイエットしていけたら良いですよね。
[char no=”3″ char=”豆大福 くん”]まぁそれが難しいんだけどね。。[/char]
むくみ解消
先ほども述べましたがトランポリンを跳ぶことで血行が良くなり、リンパの流れも良くなるのでダイエットに大敵のむくみの解消やデトックス効果も期待することができます。体に溜まった老廃物を綺麗に体外へ排出することができれば体も心もスッキリすると思いませんか。
体が重い、だるいと感じている方、何かスッキリしないなと思っている方はぜひ試してみてくださいね。
トランポリンダイエットの効果について他の記事でも詳しく載せていますのでぜひご覧ください。
[keni-linkcard url=”https://dietnavi.xyz/toranporin-diet-yarikata/” target=”_blank”]
トランポリンダイエット【おすすめトランポリン】
トランポリンダイエットの効果をご覧いただいたので、次は実際使用するトランポリンをご紹介致しますね。ぜひ参考にしてください。
DABADA トランポリン
価格¥3998
DABADAのトランポリンの魅力は何といっても価格ではないでしょうか。送料込みでこの価格なら初めても良いかなと思っちゃいますよね。トランポリンメーカーとして超有名なDABADAだからこそ実現できた価格なのでしょう。
B-SANTE ダイエットステップ
価格¥4980
スプリング式ではなくゴム式のトランポリンなので、音も静かですし踏み心地も抜群です。音が静かなのがありがたいですよね。ギシギシうるさいとご近所からクレームが来ちゃいますもんね。
フィットネスクラブがつくったトランポリン
価格¥11800
フィットネスクラブOASISがつくったトランポリンです。もちろん実際にクラブでも使用されているそうですよ。ハンドル付きなので態勢を崩したとしても危なくないのが良いですね。
トランポリンダイエット【跳び方】
トランポリンのダイエット効果がスゴイことはお分かりいただけたと思いますが、実際トランポリンを跳ぶときにどんな跳び方がダイエットに効果的なのかを詳しく見ていきましょう。
トランポリンダイエットは自分の好きなように跳ぶことで、楽しみながらできるダイエットだと私は思います。しかし、ただ単にピョンピョン跳んでいるだけではダイエット効果は期待できないのも事実です。まずは基本的な跳び方からですが、トランポリンを始める前に柔軟をしっかり行います。
手首や足首、肩や首、アキレス腱など特に日ごろ運動を全くされない方はしっかり伸ばすようにしましょう。始めは上下に真っ直ぐに跳ぶようにそれだけを意識しましょう。慣れていないと意外と難しいものです。子供の頃はあんなに簡単にできていたのに大人になるとできなくなるものもたくさんありますよね。
トランポリンの跳び方《難易度★》
ウォーキング〖体全体〗
ウォーミングアップが終わったら、トランポリンの上でウォーキングを始めましょう。
- 腕を前後に大きく振り、足もなるべく上にあげて歩くようにしましょう
- 継続して5分間続けられるようにしましょう
ウォーキングはトランポリンダイエットの基本動作ですが、簡単そうに見えて意外とバランスをとるのが難しい動きです。体全体を鍛えることができますよ。足を入れ替えたり、横の動きを入れてみたりしましょう。
ジャンプ×ハイタッチ〖肩、腕〗
- ジャンプするタイミングで手を大きく開き、頭の上で手をたたく
- リズムよく継続して2分間続けましょう
- 肘が曲がらないようにしっかり伸ばしましょう
難易度は低いですが初心者には2分間続けることも結構難しいかもしれません。2分終えたらブレイクしてまた始めましょう。腕を大きく動かすので肩こりに効きますよ。
トランポリンの跳び方《難易度★★》
ジャンプ×ツイスト〖ウエスト〗
ウォーキングをマスターできたらぜひジョギングも試してみましょう。
- ジャンプしながら腰を左右順番にひねります
- 2分間続けましょう
- 背中は丸めず姿勢よくジャンプしましょう
ツイスト運動はウエストのサイドにある腹斜筋を効果的に引き締められるため、ウエストのくびれ作りに期待できます。
そして肘を反対側の膝に当てるニートゥエルボーや、ジャンプしながらサイドにキックするサイドキック、足の裏をタッチしながらジャンプするレッグカール、リズミカルに足を交互に交差させるクロスレッグ少し多いですがぜひ動画を見ながら挑戦してみてください。
ハイジャンプ〖肩、太もも〗
- 脇を締めて高くジャンプする
- 足もなるべく高く上げる
- 背中が丸まらないように真っ直ぐ伸ばしましょう
ジャンプをする時に太ももも同時に上にあげるとより効果的です。高く飛ぶため肩にも力が入ります。柔軟運動を忘れず行いましょう。かなり疲れますが1分間続けられると良いですね。
トランポリンの跳び方《難易度★★★》
ダッシュ〖腕、太もも〗
- 脇を締めて腕を振り、ウォーキングから少しずつスピードを上げていきましょう
- 背中が丸まらないように真っ直ぐ伸ばしましょう
- 2分間継続しますが、無理のない範囲でリズミカルに走りましょう
ダッシュですが始めはマラソンを走るような感じで、トランポリンの中心を踏むようにしましょう。大腰筋を含む腸腰筋や太ももを鍛えることができます。見ているだけで息が上がりますね。
開脚ジャンプ〖太もも〗
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- 大きく足を広げてジャンプします
- 着地の時は足を閉じましょう
- 高く飛ばないと開脚できないのでより高く飛ぶことを意識しましょう
難易度は高いですがこれぞトランポリンですよね。開脚ジャンプができるようになるといよいよ上級者ですね。大腿四頭筋やハムストリングスを主に鍛えることができます。太ももを引き締めたい方にはおすすめの跳び方です。
トランポリンダイエット【時間】
跳び方も分かったところで、ではトランポリンは一体いつ、どの程度跳ぶとダイエットに効果的なのでしょうか。
ダイエットに効果的な時間帯
皆さん生活スタイルが様々ですので一概には言えませんが、一般的には朝が良いとされています。いわゆる朝活ですね。
確かに朝に運動をすることで代謝がアップし、ダイエット効果も高くなりますし、体も頭もシャキッとして1日を快適に過ごすことができるというのはとっても分かるんです。でもお勤めの方や学生さんなどは朝はバタバタしてちょっと難しいかもしれませんよね。私は専業主婦なのですが、正直なところ朝からなんて全く跳べる気がしません。
朝は休日のみにしておいて、平日は夜帰ってきてから跳ぶのも良いと思います。そのような方が大半だと思いますので、ご自身の生活スタイルに合った時間にぜひ跳んでみてください。
何分跳べばダイエットに効果的？
継続して跳ぶ時間は始めは週3、4回5分跳ぶことを目標にしましょう。たった5分で良いの！？と思われるかも知れませんが、1kmジョギングするのと同じダイエット効果があるのですから侮れませんよね。正直なところ初心者には5分すらキツイのではないかと思います。
5分間では物足りなくなってきたら、次は20分を目標にしましょう。20分は脂肪燃焼され始める目安の時間なのでよりダイエットには効果的ですよ。
ただ、いきなり長時間跳ぶと体への負担も大きいですし、後々筋肉痛に悩まされるかもしれないので無理のない範囲で跳ぶようにしましょうね。
[char no=”7″ char=”あんみつ さん”]まずは5分から、続けることが何より大切よね。[/char]
トランポリンダイエット【注意点とメリット・デメリット】
トランポリンダイエットで注意しなければいけないことは何なのでしょうか。また、トランポリンダイエットのメリット・デメリットも簡単にまとめました。ぜひご一読ください。
トランポリンダイエット《注意点》
- 食後は2時間以上あけましょう⇒食後すぐだと消化不良を起こす可能性もあるので避ける
- ウォーミングアップ、クールダウンを忘れずに行う⇒けが防止に努めましょう
- ジャンプする位置に気を付ける⇒トランポリンの端に乗ると落下の恐れがあり危険
- トランポリンの乗り降りに気を付ける⇒フレームに足を引っかけることのないように注意
以上の注意点は全て初歩的なことですが、トランポリンダイエットを快適に行う上で必要なことです。怪我をしてしまっては元も子もありません、必ず守るようにしましょう。
トランポリンダイエット《メリット・デメリット》
- 室内で完結するので天候に左右されない
- 短時間で消耗できるので効率的
- 全身運動が自動的にできる
- アレンジ次第で長く楽しめる
一番のメリットは自宅で完結できるエクササイズなので、外出する必要がないということだと私は思います。せっかくやる気になったのに、「雨が降っていて外に出るのが億劫」や、「化粧や着替えをするのが面倒」など、女性ならではのお悩みもトランポリンダイエットなら気にすることなく続けられますよね。
- 振動や音が下階に響く恐れがある
- トランポリン自体が割と大きいので収納に困る
- バストが垂れてしまう
[char no=”7″ char=”あんみつ さん”]トランポリンダイエットのデメリットはいくつかあるけど、改善策を考えてみたの。[/char]
- 振動や音が気になるときは
1階や戸建てにお住まいの方はそこまで気にされなくても良いと思いますが、マンションや集合住宅にお住まいの方はぜひこちらを試してみましょう。振動だけでなく床の保護やすべり止めの効果もあるのでトランポリンと一緒に購入するのもおすすめです。
- トランポリン自体が大きくて困るときは
トランポリンの一番のネックは収納に困ることかなと私は思います。特に私はマンション住まいで部屋も大きくないので余計なものは家に置かないようにしているのですが、あの大きなトランポリンが部屋の真ん中にドーンとあると、存在感ありすぎですよね。
しかしこちらのトランポリンは足が取り外せるようになっており、使わないときは小さく折りたたむことができるのです。画期的ですよね。これで使う時だけ出してきて跳ぶことができちゃいますね。
- バストが気になるときは
[char no=”6″ char=”豆大福 くん”]これですぐにでもトランポリンダイエットを始められるね！[/char]
トランポリンダイエット【フィットネスクラブ】
トランポリンダイエットは自宅で完結できるダイエットとしてメリットに挙げましたが、実は今フィットネスクラブでトランポリンを跳ぶことが話題なんですよ。中でも「暗闇×トランポリン」と呼ばれる、その名の通り暗闇の中でトランポリンを跳ぶのですが、それがとっても人気らしいのです。
フィットネスクラブってちょっとお高いイメージがありますよね。でも行けば納得、インストラクターさんが跳び方を丁寧に指導してくれ、家で跳ぶのとはまた一味違った楽しさを感じることができちゃいます。
家の中で一人でトランポリンするのに飽きてきた方、また一人では全然続かない方はトライアルレッスンを行っているところもありますのでぜひ参加してみてくださいね。
jump one
- レッスン料 月定額¥12800～¥14800
- レッスン内容 リズム、ジャンプ、ブートに分かれており様々な音楽に合わせて行っている
- 場所 東京をはじめ名古屋、大阪、神戸に11店舗
- トライアルレッスン webから登録し、¥3000～¥3500で1回体験することができる
※キャンペーン中は¥1000（2019年8月31日まで）
非日常を味わいながらレッスンを受け、シェイプアップできるjump one。都度レッスンも受けられるので日常生活のリフレッシュに上手に活用するのも良いですね。
ダイヤモンドフィットネス
- レッスン料 月定額¥7500～¥24000（店舗により様々）
- レッスン内容 トランポリン以外にヨガや加圧ジムもあり
- 場所 東京麻布十番、神奈川元町中華街、川崎に3店舗
- トライアルレッスン webにて申し込み、１回3000円で即日入会の場合トライアル料金無料
こちらのフィットネスは女性を輝かせることに特化していて、レッスンから食事内容、ボディメイクまで指導してくれます。トランポリン以外にも色々挑戦できて楽しんでダイエットに取り組めそうですよね。
トランポリンダイエット【口コミ】
『良い口コミ』
- 思ったよりも体重が痩せる
- お通じが良くなった
- 体重の変化より見た目の変化が大きい
- ウエストがくびれた
- 体全体が引き締まる
- 5分、10分で効果はある
- 楽して痩せるというよりは楽しんで痩せる
『残念な口コミ』
- 振動のせいで頭痛と吐き気に襲われた
- 膝を痛めた
- 足への負荷が大きいので体重が重い人には不向き
もちろん残念な口コミもあったのですが、良い口コミの方がはるかに多く、皆さん実感して痩せるとおっしゃっていました。ただ単に跳ぶのでは毎日続かないので、テレビを見ながら跳んだり、音楽をかけながら跳んだりされている方が多く見受けられました。
まとめ
トランポリンダイエットのビフォーアフターを始めにお見せしましたが、いかがでしたでしょうか。思っていたよりもダイエットに成功されている方が多かったですよね。脂肪の燃焼や体幹の強化、基礎代謝のアップやむくみ改善などトランポリンを跳ぶことで得られる効果はとっても多いです。
場所を取る、初期費用が掛かる等のデメリットはあるものの、自宅で簡単に始められるダイエットの中でも、ダイエット効果が高い方法だと思うので私は断然おすすめです。
- 食後は2時間以上あける
- ウォーミングアップ、クールダウンを忘れずに行う
- ジャンプする位置に気を付ける
- トランポリンの乗り降りに気を付ける
以上のことを守って、子供の遊び道具として家にある方もこれからトランポリンの購入を考えている方も、この機会にぜひ楽しみながら跳んでダイエットしてみませんか。一緒にメリハリのあるボディを手に入れましょう。
最後までお付き合いいただきありがとうございました。