これまでにもたくさんのダイエット法を試し、もし断食をトライしてきたあなたなら、このヨーグルト断食の方法が気になっていることでしょう。これまでの、食べないダイエットはかなりの空腹感を味わいましたよね。

途中でギブアップしてしまったり、リバウンドまで経験した方も多いはず。これから紹介するヨーグルトでの断食は、驚くヨーグルトの秘密の発見がポイントです。知りたいでしょう。それは、まさにダイエットを味方する情報でした。ヨーグルトは空腹感をも解消してくれます。

さぁ、正しい情報が、ここにあるのです。ぜひ、あなたのものにして、ダイエット成功の道へ再び冒険していってください。それでは、はじめましょう。

目次
  1. ヨーグルト断食の意外なダイエットの効果
    1. ヨーグルト～乳酸菌の種別とその効果とは。
    2. ヨーグルトの乳酸菌～ガゼリ菌SP株とその効果。
  2. ヨーグルト断食のメリット～普通の断食との比較
    1. ヨーグルト断食のメリット①～噛んで食べられる。
    2. ヨーグルト断食のメリット②～2日間だからその先も継続しやすい
    3. ヨーグルト断食のメリット③～便秘の解消
    4. ヨーグルト断食のメリット④～栄養成分とカロリー
  3. ヨーグルト断食プチダイエット方法（2日間）
    1. ヨーグルトダイエットプチ断食法【断食の前日】 
    2. ヨーグルトダイエットプチ断食法【断食の１日目】
    3. ヨーグルトダイエットプチ断食【断食2日目】夜を普通食に代える
    4. ヨーグルトダイエットプチ断食【断食3日以降】徐々に普通食に戻していく
    5. トッピングでさらなる効果をアップ
  4. ヨーグルト断食ダイエット口コミ情報
  5. ヨーグルト断食の注意点
  6. まとめ

ヨーグルト断食の意外なダイエットの効果

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ところで、断食が体にいいって聞くけど、お水や酵素ジュースだけでする一般的な断食は、ちょっとレベルが高い！って感じませんか。

[char no=”8″ char=”あんみつ　さん”]断食だから、食べちゃダメなんだろうけど、いきなり、水分だけだと、空腹感を感じて、結局失敗しそうよね。[/char]
[char no=”3″ char=”豆大福　くん”]どんなダイエット法も、飛びついてみるけど、結果は同じ。続けられないんだよね。楽に取り組めて、痩せれる方法っての無いのかな…。[/char]
[char no=”8″ char=”あんみつ　さん”]最近は、ヨーグルトで断食する人の話をよく聞くんだけど。しかも2日間でいいらしいよ[/char]
[char no=”3″ char=”豆大福　くん”]ヨーグルトは、僕もよく食べるんでスーパーに買いに行くけど、いろいろな乳酸菌の入った種類があるよね。[/char]
[char no=”8″ char=”あんみつ　さん”]ヨーグルトって、お通じに良いとか、お肌にいいとかぐらいしか、よく知らないけど、断食にヨーグルトって、どうしていいのかな。
[/char]

ヨーグルトの体への良い影響
  • お通じに良い。
  • 胃腸を整える。

ヨーグルトとは発酵乳の一種で、乳汁を乳酸菌を用いて凝固させた発酵食品のひとつです。
乳酸菌の種類は結構多いんですよね。そこで、これらのヨーグルトの菌種別効果について、特に代表的な種類を以下の表にあげてみました。

ヨーグルト～乳酸菌の種別とその効果とは。

菌種名　　効果
ビフィズス菌整腸作用、アトピーやアレルギーの症状の緩和
ブルガリスク菌腸内細菌のバランスを整える
ガセリ菌SP株内臓脂肪の蓄積を抑制
LG21乳酸菌ピロリ菌の抑制作用
L.ガゼイシロタ株腸内の環境を整え、発がん物質の生成を抑制

[char no=”6″ char=”豆大福　くん”]僕が良く食べるのは、ビフィズス菌とかLG21乳酸菌とか入りのヨーグルトを食べるよ。[/char]
[char no=”7″ char=”あんみつ　さん”]乳酸菌にこんないろいろな効果があるとは知らなかったです。ヨーグルトが良いと勧められる意味が良く分かったわ。[/char]
[char no=”6″ char=”豆大福　くん”]ところで、気になる、ガセリ菌SP株って、脂肪の蓄積を抑えるってあるけど…。[/char]
[char no=”7″ char=”あんみつ　さん”]脂肪が減るってことよね？本当なのかな？[/char]
[char no=”6″ char=”豆大福　くん”]もしそれが証明されたんなら、ヨーグルトは、完全にダイエット食品というわけだね。[/char]

そのとおり、いいニュースよ！このガセリ菌SP株という乳酸菌、実はメタボリック症候群の予防効果もある、という研究結果を見つけたんです。

表の中にある、ガセリ菌SP株が内臓脂肪の蓄積を抑制するという研究結果は、雪印乳業（現在は雪印メグミルク）・日本ミルクコミュニティと九州大学の磯子中央病院の共同研究で、２００９年の日本乳酸菌学会で、発表されています。研究の概要は以下の通りです。

ガセリ菌ＳＰ株（Lactobacillus gasseri SBT2055）は、ヒトの腸に生きたまま届き長くとどまることが明らかになっている当社独自のプロバイオティクス乳酸菌です。
このガセリ菌ＳＰ株の消化管を介した内臓脂肪蓄積抑制作用腸内菌叢と肥満や、インフルエンザウイルスに対する感染防御作用について、これまでの一連の研究成果とその産業利用が認められ、2018年度　日本栄養・食糧学会「技術賞」を受賞いたしました。

引用先：ミルクサイエンス研究所

研究内容

対象…肥満傾向にある（ＢＭＩ24.2～30.7）成人男女　８７名。

方法…ガセリ菌SP株を含むヨーグルトを摂るグループ

ガゼリ菌SP株を含まないヨーグルトを摂るグループ　　に分ける。

＜摂取容量と期間＞

「ガセリ菌SP株」入りヨーグルトと、「ガセリ菌SP株」を含まないプラセボヨーグルトを、

1日1個(100g)、12週間摂取

  • 食べる時刻やタイミング、回数については被験者の自由とした。
  • 試験の前後で腹部ＣＴ撮影
  • 4週ごとに計4回血液検査と尿検査を実施し、体重、ＢＭＩ、ウエストサイズ、ヒップサイズも同時に測定

データ分析

脂肪部位ガセリ菌SP株摂取したグループガセリ菌SP株摂取しなかったグループ
　皮下脂肪　３．３％減０．６％減
　内臓脂肪　４．6％減１．２％増

このデータ結果からは、ガセリ菌SP株摂取したグループの方が、内臓脂肪の減少率が高かったことが明らかに分かります。

その他のデータ結果
  • 体重、ＢＭＩ、ウエストサイズ、ヒップサイズにおいて、

8週間目…摂取前と比べ有意に減少

12週間目…摂取前と比べ、有意に減少

※研究結果の論文には、肥満とは、組織が炎症している状態だったことが判明。ガセリ菌SP株がその肥満の炎症を抑えたことで肥満を解消していったと考えらている。

[char no=”8″ char=”あんみつ　さん”]ヨーグルトはインフルエンザや風邪の予防に効果がある、と言われているのもなんだか納得できるわね。[/char]
[char no=”3″ char=”豆大福　くん”]これで、乳酸菌のガゼリ菌SP株が、特にダイエット効果に期待できるってことがわかったね。さっそく、ガゼリ菌SP株ヨーグルト買って来ないとね。[/char]

ガゼリ菌入りの商品についてはこちらを参考にしてください。

雪印メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト 豆乳仕立て 100g

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ダイエット効果の高いものとして選ぶなら、ヨーグルトなら何でも良いなんて、もうあなたは言わないでしょう。ダイエット効果が証明されたガゼリ菌SP株で断食するのが早道かもしれなませんよ。次は、さらにガゼリ菌SP株について詳しくまとめてみました。

ヨーグルトの乳酸菌～ガゼリ菌SP株とその効果。

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ガセリ菌とは、正式名、ラクトバチルス・ガセリといいます。乳酸菌の一種なんです。
人間の腸内にいる常在菌で、ビフィズス菌と並ぶ善玉菌の代表的なものなのです。
[char no=”8″ char=”あんみつ　さん”]ガゼリ菌SP株が、生きたまま腸に届くように、善玉菌を改良に改良を重ねて辿り着いた、日本人研究者の日本人のために作った、力の結晶らしいね。実は世界初の生存率が高い乳酸菌なんだって。[/char]
[char no=”3″ char=”豆大福　くん”]ガセリ菌は、生きたまま、長時間腸に留れるからこそ、腸内で様々な効果が期待できるんだってね。すごいね。[/char]
ガゼリ菌SP株入りヨーグルトの特徴と効果～
人の小腸に常在しており、45日から最長で 90 日経過後も腸にとどまる。通常、乳酸菌は届いても短期間（20 日程度）。
  • 内臓脂肪を減らしてくれる
  • 胃とか腸の消化活動を助けてくれる
  • 便秘解消
  • 美肌効果
  • 代謝UP
  • 抗酸化作用
  • 発がん物質の生成を抑制

[char no=”8″ char=”あんみつ　さん”]ダイエット効果のあるヨーグルトを断食に使うことで、他の断食ダイエットとの効果の差ってあるのかしら。[/char]

いいところに気が付いたわね、あんみつさん。では、断食する上でのヨーグルトの効果について、普通の断食と比較して、確認していきましょう

ヨーグルト断食のメリット～普通の断食との比較

ヨーグルトって、普通に食べてるだけでも、体にとって良い効能がいっぱいあるのですが、さらに断食する場合にも、普通の断食に比べると、いろいろなメリットがあります。ヨーグルトは、断食の際の体の負担を軽くすることができる、注目のダイエット食品なのです。

ヨーグルト断食のメリット①～噛んで食べられる。

ヨーグルト断食普通の断食
　断食期間中の食材
  • ヨーグルト
  • トッピングの食材
  • 水

※噛んで食べる感覚があり、満足感が得られやすい、

  • お水
  • お茶
  • 野菜酵素ジュース
  • 野菜スムージー

※空腹感が覚えやすい。途中で断食を断念しやすくなる。

[char no=”8″ char=”あんみつ　さん”]確かに、ヨーグルトは、飲むタイプもあるけど、普通は、噛んで食べてるよね[/char]
[char no=”3″ char=”豆大福　くん”]そっか、食事の感覚に近いから、食べた！って感じる分、空腹感を感じにくいんだね。僕みたいな初心者が、空腹感のリスクも無くなるってことだね。[/char]

[char no=”8″ char=”あんみつ　さん”]ダイエットの成功の可能性が高くなってきたじゃない。[/char]
[char no=”3″ char=”豆大福　くん”]うーん、それじゃ、何日間断食すればいいのかな？[/char]

ヨーグルト断食のメリット②～2日間だからその先も継続しやすい

ヨーグルト断食普通の断食
断食期間
  • 2日間。その後も連続しやすい。
  • 土日など休日利用できる。
  • プチ断食として、1食分だけを置き換えるられる。
  • 短期でも、準備期間、当日、回復期に分けてゆっくりと通常に戻すのが原則。
  • 期間が長くなると、専門家の指導が必要。

[char no=”8″ char=”あんみつ　さん”]なんだ、たった2日間でいいのね。断食中は、ヨーグルトだけでも食べられるから、ストレスが少ないかも。[/char]
[char no=”3″ char=”豆大福　くん”]ヨーグルトを食べているから、断食後も、普通の断食に比べたら、暴飲暴食は避けれそうだよね。[/char]

ヨーグルト断食のメリット③～便秘の解消

ヨーグルト断食普通の断食
　食物繊維の量ビフィズス菌などの善玉菌が、便秘や宿便の解消になる。水分だけなので、固形物がとらないため便秘になりやすい。

[char no=”8″ char=”あんみつ　さん”]普通の断食は、かえって便秘を悪化しそうだわ。ヨーグルトで断食したら、すっきりしそうね。[/char]

ヨーグルト断食のメリット④～栄養成分とカロリー

ヨーグルト断食　　普通の断食
　　　　栄養分
  • タンパク質、脂質、炭水化物、ミネラルも含まれるため断食の際に、栄養不足に陥りにくい。
  • トッピングに工夫すれば栄養をさらに補給できる。
  • タンパク質の不足で筋肉量が減ることもある
  • ミネラル不足で、貧血などの原因になる。
ヨーグルト　100g中の成分　カロリー61kcal
  • 炭水化物　　４．６６g
  • 脂肪　　　　３．２５g
  • タンパク質　３．４７g

※比較的脂肪も含まれるので、1日200g超えないくらいの量が良い。

[char no=”3″ char=”豆大福　くん”]食事の1食として摂ると考えないと、普通の食事の後で、ヨーグルトをデザートとして摂るとカロリーがオーバーしてしまうから、気を付けないとね。[/char]

ヨーグルト断食プチダイエット方法（2日間）

 

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ヨーグルトダイエットのポイント
  • 様々なヨーグルトの種類や方法があるので、体調や自分に合ったヨーグルト、方法を選ぶ。
  • 特にガセリ菌で痩せるためには、ガセリ菌ＳＰ株が配合されているヨーグルト200gまでを毎日。ただし、腸にガゼリ菌が届きやすい夜の10時までに食べる。

ヨーグルトダイエットプチ断食法【断食の前日】 

ポイント
  • 前日の夕食は、消化の良いもの、脂っこくないもの、和食系で、腹八分目の量に。

[char no=”8″ char=”あんみつ　さん”]うどんのような軽食がいいかもね。[/char]

ヨーグルトダイエットプチ断食法【断食の１日目】

朝昼夜
 

食事内容と量

好きなヨーグルト

100g

好きなヨーグルト

100g

ガゼリ菌入ヨーグルト

100g

注意点水分補給は水かお茶。空腹時は野菜ジュースok10時までに食べる

[char no=”6″ char=”豆大福　くん”]野菜ジュースなどの水分は、どうしても何か欲しくなった時には、飲んでいいんだね。[/char]

ヨーグルトダイエットプチ断食【断食2日目】夜を普通食に代える

朝昼夜
 

食事内容と量

 

好きなヨーグルト100g

 

好きなヨーグルト100g

　　普通食に戻す
例　おかゆ、みそ汁

[char no=”8″ char=”あんみつ　さん”]和食系であっさりした胃に優しいものがいいのね。[/char]

ヨーグルトダイエットプチ断食【断食3日以降】徐々に普通食に戻していく

朝昼夜
食事内容と量　　　普通食　　　普通食　普通食

[char no=”8″ char=”あんみつ　さん”]つい、たくさん食べたくなりそうだけど、注意ね。[/char]
[char no=”3″ char=”豆大福　くん”]2日間の断食とはいえ、断食前後は、胃に優しい、うどんとかおかゆがいいんだね。[/char]

ただ、2日間の断食で、即刻痩せる期待をしないで、ヨーグルト乳酸菌の力で、内臓を元気にさせていく段階からです。徐々に毒素の溜まった腸内をきれいにし、本来の機能が高まってくると、確実に少しづつ痩せていくようです。

[char no=”8″ char=”あんみつ　さん”]ヨーグルト断食はそんなにきつくなさそうね。夜に食べたほうがいいっていうガゼリ菌を食べるなら、忙しい人や初心者は、夜だけ断食でもいいんじゃない。[/char]
[char no=”3″ char=”豆大福　くん”]それなら、断食っていうほどでもないね。僕にも、やれそうだ。[/char]

[char no=”8″ char=”あんみつ　さん”]口コミを見ても、痩せていっている人は、続けた成果がでてるのかもね。[/char]

[char no=”3″ char=”豆大福　くん”]全くお腹の中に何も入れないわけじゃないし、月に何度かし続ければ、痩せる気がするな。[/char]

ダイエット効果をアップさせるホットヨーグルト
  • ヨーグルトを温めたもので、内臓を冷やずに、効率的にヨーグルトの栄養を吸収でき、代謝も上がりやすい。
  • ダイエットには、暖かいほうが乳酸菌も効果的に働く。

[char no=”8″ char=”あんみつ　さん”]ヨーグルトって、甘くして食べるものだと思っていたけど、調味料に使ってもいいのよね。インドのチキンカレーは、チキンをヨーグルトに漬けこんでるのよね。理にかなってるわよね。 [/char]

トッピングでさらなる効果をアップ

[char no=”8″ char=”あんみつ　さん”]ところで、ダイエットだから、無糖のヨーグルトじゃないとだめですよね。酸っぱいし、慣れるまでちょっと辛いし、飽きそう。[/char]

我慢して、ストレスを作るのは良くないですよね。
むしろ、他の食品をトッピングして摂取した方が、ヨーグルトにない栄養を補うことができるのよ。相乗効果だって期待できるから。

[char no=”3″ char=”豆大福　くん”]どんなトッピングがいいですか？[/char]

おススメトッピング
  • オリゴ糖、
  • シリアル
  • ナッツ
  • はちみつ
  • 果物
  • 水溶性食物繊維など

※　オリゴ糖や食物繊維は、乳酸菌の餌となるので、なお良いです。

スーパーフードってご存知ですか？天然100％の植物の種などが代表的なものです。

スーパーフード　チアシード

 

チアシードは、たんぱく質、ミネラル、ビタミン、食物繊維、脂質やオメガ3脂肪酸、8種の必須アミノ酸などが含まれていることから、ミラクルフードといわれる。栄養価が高い食品で、レモナーダなどのジュースやヨーグルトに入れたりします。

海外では、ヨーグルトはレストランでも朝のメニューの一つです。スーパーでもトッピング用に様々なシード（種）が売っています。たまには、冒険してみて。参考に載せておきますね。↓

ファイン スーパーフード チアシード(300g)

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気になる人はこんな書籍もありますよ。↓

スーパーフードスムージー

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ジュリー・モリス/日本スーパーフード協会 医道の日本社 2015年09月
Kindle

ちなみにこちらのヨーグルトはオリゴ糖もガゼリ菌も入っているので、おススメですね。

ナチュレ 恵 megumi 脂肪0（ゼロ）　

ナチュレ 恵 megumi 脂肪0（ゼロ）

出典先：雪印メグミルク

このシリーズは、「ガセリ菌」と「ビフィズス菌」のダブル効果が最大の特徴で、特定保健用食品です。その他にも、好みに合わせて、フルーツ味も楽しめるラインナップが揃っています。ぜひ参考にしてみてください。

ヨーグルト断食ダイエット口コミ情報

ヨーグルト断食の注意点

何でもそうですが、成功させるには、正しい方法でするのが一番です。自分流に変更するのも、ある程度は良いですが、以下の注意点を守ってほしいですね。また、ダイエットを避けるべき方もいます。体調がすぐれないときや、迷うときは専門家に相談しましょう。

ダイエット断食するうえでの注意点
　　　種類
  • 無糖、出来ればフルーツの無いもの。善玉菌の含まれるプロバイオティクス
  • 最強は、ガゼリ菌SP株入り。
　　　量と回数
  • 日本人は遺伝子上、乳成分(動物性乳酸菌)の分解酵素を持つ人が少なく、お腹を壊しやすいため、（1日200gまで）
  • 個人差があるので、調子を見ながら。
  • 断食の前日や後での食事の選択や量は、注意しないと厳しいようですが、成功の道は遠ざかります。
  • 断食後は、おやつの代わり、あるいは、1食だけヨーグルトにする置き換える方法で続けることが成功への道でしょう。
  • 連続して3日以上続けるのは、栄養が偏り過ぎるので、体調に合わせて変調があれば、すぐさま、中止するべきで、その時も専門家に相談しましょう。
  • 1か月に1，2回の断食がベストです。
食べる時間帯腸が活動する夜の１０時以降にガゼリ菌SP株を送り込むため夕食に摂るのがベター。
ヨーグルト断食を避けるべき人
  • 妊婦
  • 整理中
  • 虚弱体質
  • 慢性疾患
  • 空腹状態になると気分がすぐれない人
ヨーグルトのダイエットおススメ理由
  1. 胃腸を整えたり、便秘の解消、お肌への良い影響など体の代謝をアップする。
  2. 腸内に長く留まるガゼリ菌SP株は、脂肪を燃焼するダイエット効果として証明された。
  3. トッピング効果、ホットヨーグルト効果で、栄養補給や代謝アップを上げれる。
  4. 空腹感を感じずに、ストレスなく続けられるヨーグルト断食は、他にない。

まとめ

ガゼリ菌入りヨーグルトを正しく利用すれば、ダイエットを成功させることは間違いないでしょう。ただし、これらの良い効果を発揮させるためには、断食をする上でのルールを守ることも大切でしょう。しかし、何といってもおススメする理由は、ストレスなく、空腹感を覚えることなく、継続しやすいということです。

飽きずに、栄養価をもアップさせるトッピングで、楽しみながら、あなたはダイエットへの道のりをスタートさせたと信じています。私も1日1食を実行していますが、食べない工夫をすることもたまには体に労わることにつながります。実践してみてくださいね。

お役に立てる情報を盛り込んだつもりですが、最後まで、読んでいただきありがとうございました。